怎样才能挤出时间来减肥
没有时间是人们不进行肢体活动的最普遍原因。但是通过活动保持身体健康也很重要,这并不亚于保持营养均衡或按时进行体检。怎样才能挤出时间来活动呢?
提前半小时起床。最好前一天晚上少看半小时电视早点睡觉,这样即便提前半小时起床,您仍能保证充足的睡眠。您可以把电视节目的结尾部分录下来,第二天再看。
把承担的家务分一些给其他家庭成员,帮助自己腾出锻炼和活动的时间。
利用午餐时间。散散步,如果方便的话,去附近的健身房活动一下。
随时随地活动您的身体
其实您的日常生活中有很多可以活动的机会。您会惊讶地发现,原来随时随地的进行活动是多么容易的一件事。刚开始,您一天多活动10分钟,然后20分钟,再然后竟然多活动了30分钟,而您其实并没有特意的进行计划周密的活动。试着如同做游戏一样去享受它,其实这是很有趣的!鼓励家庭成员也加入,这样你们将一起变的越来越健康。
把遥控器收起来。每次需要调节家电的时候,最好起身手动操作,而不要只按遥控器上的按钮,这样可燃烧更多的热量。
打电话时怎么活动?接电话时带上耳机,这样您就可以走来走去或者做些家务,不要一直在那儿坐着。
等微波炉热食物时怎么活动?等微波炉热食物的时候,可以在厨房来回走走或跳舞,或者拿瓶罐头当作哑铃练练臂力。
看电视时也不要闲着。举哑铃、踩脚踏车或其他家庭有氧运动器械、跳绳(不要每天都跳,否则对关节造成负担)、做些伸展运动,其实在电视屏幕前您可以做很多活动。
每周放弃一点看电视的时间来活动,可以散步或跟着录像带做些有氧运动。如果您把喜欢的电视节目录下来,以后看节目录像遇到广告时还可以快进,这样您就不会因为牺牲看电视的时间而感到痛苦了。这样既尽量减少了您坐着的时间,又没有耽误您收看喜欢的节目!
在汽车里时,可以经常活动一下您的下肢。轻叩脚趾头,全脚掌踩压地板,收紧臀部肌肉,然后交替收紧两侧臀部肌肉。如果您不是乘客而是司机,也可以在等绿灯时做这些活动,只要保持脚踩着刹车就行了!坐在办公桌前工作时,也可以经常做做这些活动。
如果可能的话,步行或骑自行车去上班。
上班时,如果有时间就散散步,不要老坐在休息室里,也可抽出一部分午餐时间用来散步。叫上一两个同事和您一起散步。投机的交谈很快会使您非常愿意散步。
观看体育比赛时怎么活动?观看比赛时可以找一个可以绕边界线来回走的地方,而不要坐在看台上。
去购物时,先在商场内逛两圈再买东西。这样不但有助于燃烧热量,还能使您浏览一下商品,做好购物打算。
只要情况允许就走楼梯,避免乘坐电梯或扶梯。一天中走几次楼梯,或者有空时刻意地爬楼梯。
在车里备好一双舒服的运动鞋,如果有空闲的时间就穿上活动一下。
如果有安全停车的地方,就把车停在离目的地还有一段距离的地方,然后步行过去,这样您可以获得一点活动的时间。或者提前几站下公交车或地铁,这样就有时间步行一段路了。
下班、放学或用餐后,和家人或邻居一起散散步,然后再回家。
散步时最好选择较远的路。不管是绕城散步还是走到办公室的冷水机那里,都尽量选择最长的路径。如果可能,尽量走坡路或楼梯。
等公交车时怎么活动?在等待区域来回走走,而不要光站着或坐着。
找同事有事时应亲自去他办公桌前找他,而不是给他打电话或发邮件。
坐在餐桌、书桌或电脑前怎么活动?做些上面建议在车里做的活动,即叩叩脚趾头、全脚掌踩地板以及收紧臀部肌肉。也要做些拉伸动作,多重复几次。
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