我们每个人都有过体重增加的经历。这表示你还活着并且还在不断地成长变化。体重增加并不可怕，也不是什么值得过分强调的事情。然而，如果我们正在努力维持自己的健康体重，体重的增加则会给自己带来失望和气馁。然而，体重增加并不重要，重要的是我们该如何应付它。

　　当你的体重增加时，使自己饥饿绝对不是一个解决的好方法。研究表明，当你的身体察觉到饥饿时，它会作出一系列的生理反应。当它无法得到足够的能源供应的时，你的身体就会立刻自动地开始自我保护。也就是说，如果你想通过减肥饮食的方法来应对体重的增加，你的身体在每一步都会和你作对。

　　自我惩罚也不会对你有效。这样的做法反而会使你的生活和日常饮食充满痛苦。自我惩罚是一种消极的自我对话，它具有很大的破坏性，因为你在打击自己。你打击自己的原因只是因为体重增加了，而这种事情在每个人身上都会很自然得发生。此外，自我惩罚行为还会使你背上越来越沉重得情绪负担。

　　如果你平时能够保持饮食适度并经常运动，那你的体重就不大可能突然增加。无论如何，在你的身体开始有长胖的趋势之前准备好应付它的方法总是有好处的。你可以转换你的饮食类型，使其不含脂肪和糖类，你还可以多吃新鲜的蔬菜和瘦肉型的蛋白，这样可以避免你的体重迅速增加。同时，你还要吃一些沙拉和水果，并补充适量的禽肉和鱼肉，从而确保自己的身体不会饥饿。同时你还可以通过其它的方式来加速体内的热量代谢速度，从而使身体燃烧储备的脂肪。

　　除此之外，如果你还能在心里为自己加油打气，你会发现应付体重的增长也没有想象中的痛苦。不要对自己说：“昨晚为什么吃那块甜点呢？反正也不会碍别人什么事。你真实一个傻瓜。”相反，你应该这么对自己说：“哎呀，看看，最近体重好像有点增加啊，该往下调一调了。”这样不仅可以使你看清事情的本质，而且当你经历体重的正常增减时，有助于你保持解决体重问题的能力和决心。

来源：减肥99网