有助减肥的十个习惯
为了能在夏天展现苗条的身材并一直保持迷人的体形,一位营养师和我们分享了她减肥的黄金法则,让我们一起来看看吧!
1 .没有禁忌
食物只有更加适合和不适合之分,没有一定需要戒除的。你得学会选择,并尽量让自己的食谱灵活多样化一些,而不是格外严格的遵循食谱或随意放纵自己的嘴巴。在减重期你可以一个星期制定一个菜单(在保持阶段更需要这样做)。因为如果你一直按照平时的饮食和运动习惯,体重是不会减轻的。
2 .每天都放纵自己一下
你要知道,想要健康苗条的身体需要每天的努力坚持,而不仅仅是在每年的最后几个月,当夏天即将到来的时候,才想到减肥。
3.忘记减肥食谱
饮食习惯和生活方式的改变时一个渐进的过程。如果你把它看作是一个学习阶段,那就不会感到焦虑而得到逐步并持续的变化。
4. 多喝水
每天都要喝大量的无热量的饮料(至少2.5升)。天气热时,午餐和晚餐前可以 喝一大碗蔬菜汤或者其他饮品。
5 .少食多餐
每餐之间的时间间隔不可超过三小时,这样有助于加快新陈代谢,消耗热量及规律饥饿感。最好是吃四顿主餐(早餐很重要)和两份点心。
6. 多吃蔬菜
午餐、晚餐前和喝完汤后要多吃蔬菜(各种颜色的蔬菜都需要),生吃或熟食皆可。这样有助于增加饱腹感和缩小食量。
7. 多吃水果
当你吃饭或觉得肚子饿时,可以把水果当做是点心或是甜品来吃。水果的种类越丰富越好。记住每天至少要摄取三份水果。
8. 要补充蛋白质
去油的火腿、脱脂乳制品(牛奶、酸奶、奶酪)、瘦肉和去油的肥肉及鸡蛋中都含有丰富的蛋白质。补充蛋白质,可以加快新陈代谢,增加饱腹感并燃烧更多的脂肪。
9 .训练自己有意识的吃饭
我们中大多数不会在意自己吃的如何、吃了多少,只是在机械地式摄取食物。但是这是可以改变的:规定用餐时间,好好享受食物,多咀嚼,使用餐具。而不要边吃饭边看电视或用电脑。这样你就可体会吃的满足感。
10 .选择一项你喜欢的运动
只有你觉得有趣的运动,你才能坚持。如果你是习惯整天坐着上班族,那就先做一些简单的小运动。如果可以的话,最好是去咨询一下健身教练或老师。适量运动加合理饮食,才是减肥的王道。
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