经期减肥的注意事项
经期对许多女孩来说都是一大困扰,腰腹酸痛,情绪不佳,甚至痛经,当我们被这些烦恼缠绕的时候,殊不知,经期是我们减重并美容的极佳时候,而且事半功倍。不过为了不伤害身体,MM们在经期的减肥计划就要多加注意了,快来看看小编为大家搜罗的经期减肥知识,让你在经期也能健康减肥!
一、饮食方面
1、经期只要跟平时吃的一样就可以瘦!看到这个MM们的眼睛都发亮了吧,知道吗?我们经期的需求量比平时增多30%,只要按平时的量吃,就可以无形中少摄入30%,自然会瘦,而且如此轻松。
2、少吃甜食。别以为经期吃甜食对减肥没有影响,吃多了卡路里照样高,还会造成血糖不稳定,加重经期的不适。
3、选择高蛋白食物。鱼类豆类等高蛋白食物多吃不怕,有益减肥的同时补充经期流失营养。
4、刺激性食物暂时不要。虽然辣椒、咖啡等食物有助于燃烧脂肪,但经期吃这些就不合适了,它们都会造成月经不调喔!
5、经期身体相对虚弱,不适合节食减肥。经期本来就在不断地流失营养,节食是不科学的做法,应以清淡为主,多吃青菜水果,多喝水,保持排泄通畅。
二、运动方面
月经期间基本上没有禁止的体育活动,只要不是痛经跟严重不的造的MM都可适当的参加一些活动,有助于减肥。以下是必须注意的几点:
1、减少运动量。可以参加一些难度小的运动,如慢跑、乒乓球等,过于剧烈的运动最好避免,因为剧烈运动容易引起精神高度紧张而导致分泌紊乱,出现月经失调。
2、避免参加各种水中运动。游泳、水球、跳水等都不宜参加,也不要洗冷水澡或用冷水洗腿,防止造成感染。
3、缩短运动时间。经期运动应放慢速度,时间上也应适当缩短,达到放权肌肉的效果就可以了。
4、建议运动:经期前三天,做一些比较轻柔的拉伸运动,如瑜伽、简单形体操。避免腹腔施压跟高抬腿。经期第四至五天,在身体已经开始恢复的状态下可进行慢走等有氧运动。
三、不要错过经期过后一星期
经期结束后的一星期是减肥的黄金时期,这段时间情绪比较稳定,加上新陈代谢明显加快,适当运动就可以脂肪快速燃烧,如果身体在月经后没有不适的MM就不要错过这个大好时机啦!
四、经期小贴士
1、体重略增。女性受生理周期的影响可是很大的,经前体重稍微增加是生理经果,不用过于担心。
2、用药要小心。治疗痛经的药品可能含有致胖成分,要减重的MM应该询问过医生再用药。
月经对每个MM来说都是非常重要的,千万不要对月经反感,应该利用好这段时间为我们的美丽加点油,学习经期减肥常识,丢掉对经期的错误看法,是对自己健康的保证,这可比单纯减肥来得更重要,一起来做个贪心的MM,把苗条跟健康尽收囊中!
栏目排行
- *世界各地人们都在怎样减肥
- *成功运用心理学减肥
- *8大减肥习惯 不知不觉减重
- *九个减肥招非常容易上瘾
- *英国一女子双腿重70公斤 有常人3倍粗
- *情绪化进食者该怎么减肥
- *适合长假外出的快乐减肥法
- *5个不用节食也能减肥的好方法
- *不爱运动 懒人秋天该如何减肥
- *防止减肥反弹 6大成功秘决
- *最减肥耗脂的家务活排行
- *超强按摩法 对付最难减部位
- *超级胖男出门远足 卡车叉车一齐上阵
- *11个冬季减肥秘籍
- *MM逛街减肥五个错误方法
- *减肥心理操 不妨一试
- *15岁少女体重达210公斤 5岁开始狂吃零食
- *五种不同体质的减肥方案
- *定制减肥时刻表 享瘦每一刻
- *瘦的6个诀窍 每天多瘦一点
- *一分钟按摩减肥操 速速瘦身
- *每天揉搓脚趾2分钟 月瘦10斤
- *12个浴后按摩减肥小动作
- *神奇!三小时减肥法帮你变瘦
- *懒人最爱 让你不知不觉变瘦
- *饮料瓶帮你轻松减赘肉
- *9个方法 轻松突破减肥瓶颈
- *聪明排水 轻松过夏天
- *如何修炼迷人“巴黎女人味”
- *熬夜一族 身体健康保卫战