周末两天的狂欢可能会毁了你一周的健身成果。如果你的周末计划已定，那么就要提前行动保住你的健身成果。

　　聚会：起床晚了也要吃早餐

　　如果在周六日有聚会的话，一定要吃早餐，即便睡懒觉起得很晚。因为吃早饭会促进新陈代谢，而且还能控制体重。除外，在下一周的健身计划中，也要安排出更长的锻炼时间。或者在例行的锻炼计划中抽出一些时间来从事强度更大的运动，比如参加一堂拳击课或游泳来代替原先的椭圆机训练，或者去打篮球、踢足球。这样你会消耗掉更多的脂肪。

　　在家：避免边看电视边吃零食

　　研究人员发现，经常测体重的人吃得更少。因此，周六早上先测试你的体重，周日再测一次。计划在家的人多数会长时间看电视，最重要的是避免看电视的时候不自觉地吃零食，比如杏仁、爆米花、椒盐脆饼等。最好的方法是周五不要准备，或者把食物和饮料留在厨房而不是你伸手可得的地方。

　　泡吧：去酒吧前要先吃饱

　　酒吧里的美食多数是高热量的，因此，去酒吧前要先吃饱，比如吃些牛肉、鱼肉，以及更多的蔬菜。吃饱了再去，你就不会在酒吧吃高热食物了。在酒吧里，很多混合饮料和酒的热量比较高，选择那些热量小的啤酒或者其他饮品，比如苏打水或者矿泉水，不但省钱，还有利健康。(辛宇)　

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　　华盛顿大学医学院的研究者发现：星期六是减肥最大的敌人。过去有研究显示，人们在假日期间容易增长体重，特别是在长假到来之前这段期间。

　　每日科技网站报道，华盛顿大学理疗和医学助理教授苏珊·雷赛特博士的研究打破了这一认识惯例，她发现，周末更容易让减肥者忽视，成为减肥的最大敌人。

　　研究发现，在周六被调查者食物中的总热量中有36％来自脂肪，而在一周内的其他天这一比例都低于35％。就是周六这天多吃的食物，使被调查者在一年内的平均体重增加了4千克。这是因为人们在周末的生活方式与平时会有很大不同，他们会参加社交活动、聚会，与儿童一起游戏玩耍。此时的饮食更容易受到干扰。

　　雷赛特博士建议普通人在周末一定要饮食适度，千万不要暴饮暴食。人们在外出聚会时自己携带健康食品，感觉到饥饿后就稍微吃点；在带孩子出去游玩时，最好准备一份清淡的午餐。此外，还要仔细关注每份食物量的大小，不要让一时的贪欲破坏了整个控制体重的计划。

来源：减肥99网