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最适合秋冬季的七种减肥方法

时间:2018-12-20 14:09:50 作者:admin 浏览:

  秋冬季节是最难减肥的,利用这七种方法就可以达到事半功倍的效果

   (1)利用食物产热效应:
 
  指藉由吃饭使体温上升来消耗能量,而这种能量的消耗只要在吃一定量的食物后就会发生,且一天之内可以发生数次。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗较大,而摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。 
 
 
  (2)温热饮食减肥:
 
  利用辛温的食物来温热身体,使食后热量代谢旺盛,部分热量成为体温消耗掉,每天可选择一餐为之。 
 
  (3)提升基础代谢率:
 
  体内肌肉所占的比例会影响基础代谢率的高低,当肌肉增加时,基础代谢率就会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升百分之十五以上。体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织,以提升基础代谢率。强化肌肉时,应选择饭后时间练习。  
 
   (4)运动产热:
 
  任何人都可藉由增加运动量来促进热量燃烧,以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
 
  (5)产热性药物:
 
  产热性药物的产热作用可以提升新陈代谢率达百分之十四。
 
  (6)快乐的心情:
       
  可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。减肥时要以快乐的心情来完成整个过程。  
 
  (7)经络拍打:
 
  藉由拍打皮肤表面来刺激经络(背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,与带脉的腹前部分),以调节内在机体功能。 

  • 来源:减肥99网
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