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一分钟按摩减肥操 速速瘦身

时间:2018-12-19 19:46:04 作者:admin 浏览:

一分钟按摩减肥操 速速瘦身

腹部按摩

 

秘是女性常见的困扰之一。早晨如果大便不顺畅,一天的生活都会变得没有精神。如果经常受到便秘的困扰,不妨来试一下这套1分钟腹部按摩吧。它能刺激腹部淋巴和鼠径淋巴,令肠道蠕动活性化。对治疗便秘非常有效。早晨起来,在床上做一套腹部按摩,让一天都神清气爽。

1 采取仰卧的姿势,双腿屈膝。左右手手掌放置于横膈膜的位置。然后左右手交替,向着小腹轻擦按摩。

2 从肚脐位置向两侧拉开大约5根手指的宽度,以这两条线为中心,从胸部下方向鼠径部做相同的轻擦按摩。

3 用左右手各4根手指,按住肚脐正中的神阙穴。一边呼气,一边向下按压。

※压迫神阙穴,可以提升腹腔温度,调整身体机能。

 

一分钟按摩减肥操 速速瘦身

腿部按摩

长时间站立的人更容易出现腿部的水肿。早晨起来先做一套腿部按摩,能有效促进下半身的淋巴循环,改善新陈代谢,令水分和疲劳不容易积聚。而类似骑自行车的运动方式,能令大腿根部的鼠径淋巴活性化,改善下身水肿并起到收腹的双重效果。

1 采取仰卧的姿势,抬起右腿。双手轻轻握住脚踝。

2 用双手左右交替着从脚踝向膝关节背面的淋巴结,再从膝关节背面的淋巴结向着鼠径淋巴结做轻擦按摩。另一条腿也用同样的手法进行按摩。

3 保持仰卧的姿势,手臂放在身体两侧并伸直。双腿抬起,离开床面30厘米。

4 用双手作为支撑,双腿像在骑自行车一样交替做“弯曲、伸直”运动。

  • 来源:减肥99网
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