认清你的敌人

你能辨别出计划受阻的诱因么？记不记得你又吃完了盒巧克力，是因为和前男友通过一个气氛紧张的电话？还是本来约好和朋友一起去健身，她有事不能去，你也就索性赖在家里看电视吃零食了？下次你可能还会因为类似的原因“掉链子”，但是，最终你会建立起良性的反应方式：比如和前男友通话后，放下话筒就去逛街半小时，直到心情恢复正常；健身伙伴失约，就在家带上耳机边听音乐边运动。

监督、反馈和奖赏

把你的成绩或失败记录下来，把它变得切实可见。让整个减肥过程得到监督、反馈和奖赏。

美国佛梦特州大学做过一项戒药试验：接受试验的戒药者如果能够每天前来接受血液测试，证明血液是清洁的，就可以马上得到现金奖励。结果戒药成功的比率相当高——因为每一步的成功都有奖励来强化，而不仅仅是一个远大的长期目标。

熟能生巧

好消息是，对你应该做的事情，你做得越多，做起来就会容易。

自我控制这项技能是大脑中无数神经元的作用，这些神经元就像我们的肌肉一样，越用越灵活，越用越有力。

而跟肌肉训练不同的是，将“自我控制”的技能训练得更强壮，会对我们的整个生活产生长期的影响。

来源：减肥99网