欢迎来到减肥99网!域名:jianfei99.cn

您当前位置:首页 > 减肥窍门 > 4招车厢里的减肥小窍门

4招车厢里的减肥小窍门

时间:2018-12-14 21:08:21 作者:admin 浏览:

  你是一位公交、地铁、轻轨常客吗?你知道车厢是一个很好的锻炼空间吗?看看下面我们给你制订的健身计划吧!

  首先你可以将工作时的正装和皮鞋放在办公室里,每天穿一身休闲装和运动鞋上下班。

  在等车的几分钟时间内,你可以开始热身运动。例如将肩部做顺时针和逆时针的转动,或者以腰部为轴,带动全身做大回环的转动。另外还可做摸地练习,低身用双手尽量触摸脚部。

  车来了!跟随着人流上车吧!

  首先开始上臂锻炼:两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。

  然后进行小腿锻炼:双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿后侧。

  看有人下车了,赶快去坐下。我们一起进行背部锻炼:坐在座位上时,手臂搭前椅背,伸直,背部向后发力。

  最后来个胸部锻炼吧:靠座位外侧手臂扶住椅背后下方,两肩肩胛骨外展,挺胸。

  下车后你可慢步走,作为锻炼后的放松。

  教练要提醒大家:上班族们每天我们都有若干时间是在车厢中度过的。可别让这些宝贵的健身时间悄悄溜走,让车厢变成健身房,做一个健身达人吧!

  • 来源:减肥99网
    栏目推荐
    • 世界各地人们都在怎样减肥

    • 成功运用心理学减肥

    • 8大减肥习惯 不知不觉减重

    • 九个减肥招非常容易上瘾

    • 英国一女子双腿重70公斤 有常人3倍粗

    • 情绪化进食者该怎么减肥

    • 适合长假外出的快乐减肥法

    • 5个不用节食也能减肥的好方法

    • 不爱运动 懒人秋天该如何减肥

    • 防止减肥反弹 6大成功秘决

    • 最减肥耗脂的家务活排行

    • 超强按摩法 对付最难减部位

    Copyright 2017减肥99网 All Rights Reserved...

    声明:本站文章搜集自互联网与网友提供,如有侵权请联系站长,我们将在24小时内删除。