这个需要涵盖的数据比较多点运动量的大小，持续的时间，都有讲究。我个人为例：慢跑45分钟，速度在每小时8公里的慢跑，跑一天休息一天，然后适当的控制下饮食的量。3个月减了20斤。前期一个月体重下降基本不明显，但是明显感觉腰围小了，身上的肉紧实了。第二个月，体重下降。第三个月，突然下降了20斤，惊喜。后期我断断续续的跑着，半年多的时间减肥30斤，后来吃的方面没控制，但是运动还是在继续，当初180多斤的我，现在控制在150斤以下了。2年时间了，木有所谓的反弹。跑步和一些体育锻炼已经成为了我的一种生活状态，我想我会一直跑下去，生命在于运动，没有一劳永逸的。

这个就要以个人毅力和你的运动所带来来热量消耗，还有你具体的肥胖程度3点说，总之除了重度肥胖需要很长时间外其他程度的肥胖相对来说要少很多，一般的十多天就能见到点效果，最好可以长时间坚持小运动量的运动既可以保持身材还可以身体健康 希望采纳

是不正确的，你减掉的是肌肉和水分，我原来也这么减，会反弹的，而且会形成那种喝凉水都长肉的体制…减肥肉正常的速度是一周一斤到两斤…这是很快的速度…不可以再快了，快的减的就是别的了，至于应该怎么减，太长了…你去薄荷减肥论坛上转转…那里提供运动减肥的方法…实在看不懂…就去薄荷加我好友，名字还是如此亲爱，我也刚开始健康减肥，感觉还不错…你可以去看看……额…我怎么觉得有点像托……额额…不去也可以…

首先说你的减肥方法不太科学。一日最基本的三餐是要吃的，脂肪，蛋白质，碳水化合物这三个最基本的营养素要一定比例摄入的，依次为25%，45%，30%。这样的供能才能保证是在健康的前提下减肥。人体本身能消耗能量的（脂肪是其中之一），我们叫它“基础代谢”。你可以到网上找找关于这方面的健身常识。一个星期减脂0.51KG是正常范围之内的，你减掉2KG说明水分流失的多，蛋白也消耗很多。如果经常这样的话对 身体是非常不利的，体重减下来了健康没有 了。肚子上的肉松懈了，是因为你不做一些力量的练习。比如仰卧起坐，仰卧举腿，卷腹等锻炼腰腹的动作。做一做吧！一般分组做。4组到6组，每组1520个，组间休息不要超过1分钟。

来源：减肥99网