所谓瘦下来，还是要看你的体重基数慢跑减肥经验。

200斤的人瘦10斤杯水车薪；120斤的人瘦10斤一眼可见。

因此，我只能算算每天五公里这种跑步方式，到底是一个什么样的效率。

按照8公里/小时的慢跑速度，跑完5公里大概需要35分钟到40分钟。

这个时间段大概能消耗脂肪400到500大卡。

当然，这只是粗略估算，与你的体重年龄等因素还是有关系的。

就按照上限500大卡吧。

每周跑5次，是一个比较健康的训练量。

那么每周大约消耗2500大卡热量。

那么，你大概需要3周的训练，可以消耗掉1公斤脂肪。

体重不是超标严重的话，通常减脂5公斤，就能明显看出体型的改变。

也就是说，你大概要投入3个半月到4个月的时间改变自己！

祝坚持成功！

快速跑步的减肥效果不太好，因为快速跑步是属于激烈运动是属于无氧运动，想要减肥就必须让脂肪燃烧，想要燃烧脂肪就要做有氧运动，比如长距离的慢跑，所有的运动都是先燃烧消化体内的糖分来补充能量，只有达到了一定的运动量之后才会开始燃烧脂肪来提供能量！并不是随便快速的跑个几百米就可以减肥的，这种快速奔跑属于无氧运动是没有减肥效果的！了解更多减肥运动方面的知识欢迎关注我！

来源：减肥99网