慢跑减肥经验;每天慢跑40分钟能减肥吗?
时间:2021-05-15 09:42:14 作者:jianfei99 浏览:
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每天慢跑40分钟能减肥吗?
大家好,我是keepRunningMen慢跑减肥经验!很高兴回答这个问题,希望我的回答对你有所帮助!
每天慢跑40分钟,是有利于我们身体消耗热量的,但是想要起到减肥效果,光跑步是不行的!只有把饮食控制好了,跑步才能起到减肥的效果!
为什么饮食控制好,慢跑才能起到减肥效果呢?我们都知道,想要减肥身体就要制造热量缺口,让消耗的热量大于摄入的热量!这样身体才会分解脂肪去提供热量,造成脂肪减少,达到减肥的效果!
而摄入的热量我们都是从饮食中获取的,如果饮食控制不好,热量摄入过多。就会造成摄入的热量大于消耗的热量,这部分多余热量就会转化成脂肪存储在身体里。这样不仅达不到减肥效果,还会造成我们变胖!
所以,想要减肥成功,首先就是控制自己的饮食,控制每天摄入的总热量,让我们每天的总热量控制一个利于减肥范围内,即在满足基础代谢热量的基础上,尽量减少多余热量的摄入!
这就需要我们对于饮食做一个调整:
杜绝高热量的油炸烧烤,火锅甜品,汉堡炸鸡等食物摄入;
主食多选择五谷杂粮等粗粮,减少米面等细粮的摄入;
多吃蛋白质含量高的食物,少吃脂肪含量高的食物;
杜绝胡吃海喝,暴饮暴食的不良习惯,戒掉夜宵!少吃多餐,多喝水!
总结每天跑步40分钟,是一个不错的运动强度,也可以增加我们身体热量的消耗,帮我我们减肥。但是如果饮食不加控制得话,我们不仅不会瘦,还有可能变胖!所以想要减肥有效果,必须是合理控制饮食加适当的运动!减肥,只强调运动,不控制饮食,完全毫无意义!
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