运动减肥经验;除了运动,怎样减肥瘦身最有效?
除了运动,怎样减肥瘦身最有效?
除了运动,能达到最好效果的减肥方法还有很多,比如节食减肥运动减肥经验、做手术减肥、吸脂减肥等方法都可以达到很好的减肥效果。
节食减肥也有好多种,如生酮饮食、低碳饮食、5+2轻断食、低能量饮食法等。
生酮饮食,采用低碳水、高脂肪、适量蛋白的饮食,其主要原理是通过严格限制碳水化合物供应、让脂肪不能顺利分解成二氧化碳和水,从而制造酮体、排出酮体、浪费能量的办法,间接消耗脂肪组织。
低碳饮食法,严格限制富含碳水化合物的食物,而对高蛋白、高脂肪的肉类、蛋类和奶类则不加限制。其最大优点是可以快速减轻体重,使减肥者建立信心。不过,其早期减轻的体重以糖原和水分为主,而不是脂肪。
5+2轻断食,每周5天维持正常饮食,其余两天轻断食,断食日的两天要间隔开不连续,并且限制能量(500或600大卡)。5+2轻断食法虽然简易方便,但要注意,断食日进行期间可能会有脱水、口气(酮体的味道)等副作用。
低能量饮食,只限制饮食中碳水化合物和脂肪(能量的主要来源)的摄入,但是不限制其他营养素摄入,如蛋白质、维生素和矿物质等重要营养素,所以不会导致营养不良。
减肥手术也有好几种,其中缩胃手术是外科治疗重度肥胖的有效手段,直接减少进食量,有的还破坏小肠吸收功能,可以在术后1、2月内减轻体重,并对一些代谢指标(如血糖、血脂等)有益。手术复杂有一定风险,而且还有可能会导致长期维生素、矿物质的缺乏。
吸脂减肥,直接抽吸局部皮下脂肪和组织液,但手术有一定的风险,而且仍然有可能反弹。虽然抽吸局部很难再堆积脂肪,但其周围部位或其他部位仍有可能堆积脂肪。
作者:王兴国,大连市中心医院营养科主任,主任医师;辽宁省营养学会副会长;新浪微博医疗大V;中国营养科学传播之星,从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年,出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。
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