健身不能减肥，这是两种不同的运动模式，健身是健身，减肥是减肥，你所说的应该叫做“运动减肥”


运动方面，运动减肥，要分为3个阶段
一、体能强化阶段
二、减重阶段
三、提高身体自身抵御脂肪的能力

第一阶段：体能强度阶段
目的：提高体能，让自己的体能水平达到“运动减肥”所需要的体能素质要求
手段：一般力量训练+心肺功能强化、

第二阶段：减重阶段
目的：降低身体体重
手段：速度力量耐力。与耐力训练

第三阶段：提高身体自身抵御脂肪的能力
目的：提高身体基础代谢能力。防御脂肪再次袭击，容易保持减重成果
手段：力量练习为主，耐力逐减


膳食方面

运动减肥有膳食的结合，要看训练安排在一天当中的什么时断

假如运动训练安排在一天当中的下午的话，

在现有的基础上进行更改膳食，首先做到，一天只吃3餐，早上吃的比例点全天的40%（其中以碳水化合物为主蛋白质为辅），中午占全天比例的40%（其中以菜为主，碳水化合物和蛋白质为），晚上占全天比例的20%（以蔬菜和蛋白质为主（肉类蛋白除外））

2餐之间不短于5小时，不多于7小时，3餐在10-12时内完成

不同的运动阶段，对膳食的要求也有细节上的变化。

来源：减肥99网