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到春节怎么样能减肥20斤呢?

时间:2021-06-03 08:34:16 作者:jianfei99 浏览:

现在距离春节还有一个月零几天,也就是说一个月你要瘦二十斤,是有点挑战性,但是也不是不能,

首先从饮食上开始,每天三餐都保证吃,只是吃的东西要有选择性了,而且量必须少,很少

比如

早餐一个鸡蛋,50g麦片无糖的那种泡水就是早餐了

午餐,尽量吃水煮菜,米饭尽量少吃

晚餐,喝粥,或者吃水果,量也不能多,

多喝水才是王道,

当然有条件最好运动,因为现在天冷了,脂肪更容易燃烧

我最近正在减肥我发现我才两天就减了两斤,所以这个吃法肯定是没错了,只是我不知道自己能不能每天坚持下去

如果每天坚持下去到过年前肯定能够瘦下来二十斤

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

春节即将来临,大家做好长胖的准备了吗,减肥的办法想好了吗?

春节即将来临,相信大家都知道肯定会胡吃海塞好几天,在这个节日里大家欢聚一堂,是个开心的日子。庆祝佳节肯定少不了各种美食,天天顿顿可能都是大餐,在这几天想要保持清淡饮食可能不太容易。

春节即将来临,大家做好长胖的准备了吗,减肥的办法想好了吗?

为了避免即将到来的春天,要脱去身上肥大的外套,也就是露肉的季节不那么尴尬,减肥就是一个迫在眉睫的事情。

春节即将来临,大家做好长胖的准备了吗,减肥的办法想好了吗?

所以接下来为大家提供三种健康有效的减肥方法,它们的特点是健康、可操作性强、不用运动,非常适合不爱运动的懒人们,接下来就让我们一起来看看吧!

春节即将来临,大家做好长胖的准备了吗,减肥的办法想好了吗?

一、16:8减肥法(8小时减肥法)8小时减肥法号称的是不用过于苛刻饮食,没必要每天去制作各种繁琐的减脂餐,也不需要大量的运动,只需要你把一日三餐固定时间点,量也差不多,放在8小时之内吃完。也就是说如果早餐是在9点,那么午餐和晚餐就分别放在13点和17点,其余时间段如果感觉到饥饿,只能喝水。

但是这个方法不适合生活作息不规律的人,比如一觉睡到快中午或者下午的人,大中午吃早饭,下午四五点吃午饭,晚饭放在八九点这样,晚饭距离睡觉时间太短一来影响睡眠,二来睡觉以后身体各种代谢速度变得缓慢,吃下去的食物热量没办法消耗就会转化为脂肪储存起来。

二、5:2轻食减肥法这个方法其实很多人都听说过,但是很多人觉得这种方法肯定对身体有伤害,事实上,这个方法非常适合懒人以及对饮食自制力较差的人。

这个方法强调每周选择不连续的两天,每日的饮食热量摄入在500千卡左右,比如早上一杯酸奶、午餐一根香蕉、下午加餐一个苹果、晚餐一份水煮菠菜,但是其余五天,你依然可以保持正常饮食,相对于不吃晚餐减肥或者每顿减脂餐都吃不饱来讲,只需要控制两天的饮食。

这种方法并不会伤害身体,反而对身体有诸多好处,一来可以让脾胃得到短暂的休息,一台机械长时间工作,休息一下工作效率会更高;另一方面可以有效控制体重,如果其余五天再做到清淡饮食,晚餐七分饱,一个月下来减重几斤是非常容易的事情。

三、碳水循环减肥法碳水循环减肥法原理就是选择一段时间内高碳水、中碳水、低碳水这样循环交替饮食,比如你可以以五天为单位,第一个5天吃菜吃主食(高碳水低蛋白饮食),断掉一切肉类,也就是蛋白质类(鱼虾肉蛋奶豆);

第二个5天有菜有肉有主食(主食缩减到之前的1/3-1/2,肉类不吃肥肉,油脂选择橄榄油,不要用动物油,忌油炸;

第三个5天选择高蛋白低碳水饮食,也就是断掉一切主食,包括主食类的素菜,例如玉米、土豆、山药、南瓜等等。

然后依次这样交替进行,如果觉得五天时间太长,也可以一周之内选择2+2+2这样的方式,余下一天吃各种自己想吃的,给自己一天时间放松。

温馨提示:以上三种方法比较适合脾胃功能较好的人使用,如果你一吃就胀、一吃就胖、容易便秘、气血不足等等,首先要做的是把脾胃功能调理起来,比如山楂陈皮调理脾胃、红豆薏仁祛湿消肿、桂圆花生阿胶补气血,选择中药调理本源,先把体质基础打牢了,减肥才能事半功倍!

  • 来源:减肥99网
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