20斤

加油吧 但是一定要坚持

千万不能 突然某一顿吃很多

不然前功尽弃 另外要注意营养 各方面的搭配

健康要紧 呵呵 祝你减肥成功

首先，应该按正常的量和时间吃东西，但要注意少吃荤腥。其次，注意运动。要知道，肥胖是皮下脂肪的过多积累造成的外部特征，瘦下来必须非常慢，除非大病一场。

过午不食减肥原理　　目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧.除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖.若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复 胖。　　当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期, 18小时进入空腹期.饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) .而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期。不然蛋白质会开始耗损　　过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质.　　早餐：（进食）饱食期　　午餐：（进食）饱食期胰岛素分泌下降饥饿感产生　　空腹期：（不进食）饱食期进入燃烧脂肪期　　如：早上8点吃饭，11点12点进入饱食期饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)　　12点半为午餐时间，则12点半下午3点4点再次进入饱食期　　凌晨3点6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好　　早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了）　　适合人群：　　不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族编辑本段不适合的群体　　(1)低血糖或低血压病人。　　(2)年龄太大者。　　(3)糖尿病有在使用胰岛素者。　　(4)肾脏病病人。　　(5)病态性肥胖者。编辑本段六大积极推荐理由　　1、简单不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。　　2、方便面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。（对于要KeepFit瘦身的美女来说，应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系，只要你记得以下要点，上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖……　　3、弹性原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。　　4、明显脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。　　5、健康精神好，不容易疲倦，身心轻盈。　　6、体质佳只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。　　过午不食减肥法实施起来方法简单：早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃，中午2点后不再吃任何东西 ，但可以喝水及无糖的饮料。　　虽然三餐定时定量，对一般人而言是正确的，但对一个欲减肥的人而言，某个阶段却不一定适用，因为如果有用就没有那么多胖的人了。也许，很多人会说，下午两点后就不再吃任何的东西(除了水)，这样子很难撑耶，的确如此，所以如何让施行此法的减肥者渡过难关，就是MONK减肥法的重点了。　　最新美国的研究发现，肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来，除了减少碳水化合物的摄取外，有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能，所以除了用对方法以外，时间也很重要。所以，用MONK减肥法减重成功以后，为了不反弹，至少还要维持此法半年以上，有的还要维持一年，端看减肥者下视丘修复的程度而定，时间蛮长的，所以一定要有耐心。一旦下视丘修复好了，你会发现怎么吃也不会胖。　　5个重要的饮食原则： 　　　　一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。　　午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。　　食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1　　低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。　　培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤^[1]　　过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则　　(1)减肥前准备工作:　　1.买一个简单的记步器 .　　2.买一个有刻度的半透明水壶.　　3.准备1~2星期份的水果, 2~3种 可久放为佳.　　4.买一瓶综合维他命及高效B群.　　6个妙计帮你度过最难熬的前2周　　1.减种目标明确　　2.与朋友一起做　　3.怕饿，那就早午餐多吃点　　4.偶尔HAPPY DAY　　5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐（无糖可乐）

来源：减肥99网