我研究减肥5-6年啦。看了一大推的书 和 杂志， 结合了一大堆的实际经验 增加了近几年来的悟性，总结出的一套方法。

　　基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动 + 合理的饮食 （ 1.3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）

　　个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜……

　　手臂：

　　1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。

　　越多越好！！！

　　2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。

　　腰和肚子：

　　1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。

　　2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。

　　大小腿：

　　大腿：

　　蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。

　　既然不喜欢运动的话怎么减肥，总得小动一下，瘦大腿呢，你就每天在家的时候平躺在靠墙的

　　地方，把腿搁在墙上，让身体和墙成90度角，每天坚持15分钟，

　　或者就是在看电视上网的时候，把两条腿夹紧，每天坚持半个小时左右，

　　减腹部的赘肉的话，可以节食减肥，就是每天不吃早饭，在早上的时候喝一杯盐水，

　　如果有胃病的话，可以吃一根香蕉或一个苹果，中午可以吃饭，但最好不要太多，

　　吃个7,8分就成，晚上不要吃饭，什么都不要吃，如果实在饿的话，

　　可以喝一杯酸奶，绝对不能吃宵夜。

　　若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。

　　祝速效减肥成功！

来源：减肥99网