可以看一下我的视频，我瘦下来，都有视频记录，吃什么，怎么运动，

我是花了三个月减了30斤！减肥真的是部血泪史，

1、一周断食两天是必须坚持的（我会选择从第一天中午断到第二天中午）

2、饮食：不断食期间的饮食听起来可吃的东西挺多，但对烹饪方法很严格，只能吃蒸或水煮的食物（猪肉除外，其他的人瘦肉都可以），不能吃煎、炸、烤的食物！减肥的时候正好是夏天，以前特别爱吃烤串，这个夏天硬是一次没吃！

自己爱烹饪，所以就每天变化来做，只列举一些我的餐食吧！

第一周-

早上：无糖豆浆+水煮鸡蛋（前一周只吃蛋白，后一周可以吃半个蛋黄）我不爱吃蛋黄，所以有时候会吃两个蛋白！然后十点再吃小半个火龙果，后一周会每天早上加一小把坚果！

午餐：水煮西兰花胡萝卜+酱牛肉+一瓶无糖酸奶！

下午三四点：会给自己增加一个猕猴桃和若干圣女果（减肥期间吃得最多的就是西兰花，几乎每天都会吃）

晚上：下班要是早回去就自己做凉拌菜、加点香油和芝麻，要是不能早回去就去吃麻辣烫（清汤，一定不要放麻酱，好在我本来也不吃麻酱，所以没啥影响！）

周末会自己在家做火锅吃，当然绝对健康，减肥期间不能一直压制自己不吃，不然一旦崩裂就会吃得无法停止，所以减肥期间我一般一周左右会出去吃一顿相对健康的大餐（比如：潮汕牛肉，只吃纯瘦的牛肉，还有出去吃海鲜大餐也可以）

运动：夏天那会几乎每天都会去跑步，回去晚就跑半小时，再晚回去都要跑，有时间就跑一小时，差不多10公里！

我的减肥路差不多就是这样完成了，现在已经减到标准体重，现在饮食恢复三个月了坚持运动还是没有反弹！希望大家想减肥的也一定要坚持住！减肥没有你想的那么难，只要开始了就不要停止！

来源：减肥99网