阿米尔汗

先说说这个男明星，前段时间电影放映的时候很火明星减肥经验。

胖的时候：194斤，体脂含量涨到了37%。男生体脂超过25%，女生超过32%即可定义为肥胖。

5个月后：144斤 体脂含量只有9.67%，达到了运动员的体脂（男6%13%）

减肥：卡路里摄入量低一点 每天消耗大于摄入 严格计算卡路里的摄入量

50%的时间来控制饮食，25%的时间锻炼，剩下的25%用来休息。

超模

Kendall Jenner和Gigi Hadid： 健身房 拳击 ，经常可以看见两人的健身街拍，带火了一些同款leggings，Gigi也是锐步代言人。

刘雯：微博经常晒饮食 代言彪马。翻一番刘雯的微博经常可以看到大表姐pu饮食，早餐柠檬蜂蜜水，坚果麦片酸奶，常吃的。午餐可以 放肆一下，晚餐减少碳水摄入，以蔬菜沙拉为主。晚上8点以后基本不吃东西。刘雯的运动以瑜伽和塑形为主。

超模Miranda Kerr一天饮食清单”，早餐：柠檬水、有机思慕雪、自制mini pancake；午餐：三文鱼沙拉；晚餐：烤鸡肉和蔬菜沙拉

健身：瑜伽

吉塞尔邦辰：

骑车拳击 瑜伽 冲浪

80%是各种蔬菜和全谷物（糙米、藜麦、小米、豆子），另外20%是精肉（有机牛肉、鸡、鸭、三文鱼）。

明星

孙俪：瑜伽 注重养生 泡脚 素食日，可谓泡脚代言人，每逢节气必发泡脚。

小s：尊巴，小S喜欢尊巴大家都知道 ，另外还特别喜欢拉伸

总结一下女明星的减肥无非吃练睡吃：计算自己每天摄入的卡路里（不是让大家严格计算，只是对自己摄入的卡路里有个概念）

一般来说，女性一天应摄入 1,000～1,500卡路里，男士应为 1,500～1,800 卡路里。

以减轻体重为目的，进食的热量 / 每日 = 目标体重（公斤） X 26.4。比如小编想减到50公斤，那么就是50乘以26.4，等于1320卡路里。

蛋白质应为总热量的 30%～35%；

碳水化合物应为总热量的 50%～60%；

脂肪应为总热量的 10%～15%。

不会计算热量的可以下载薄荷app，里面有常用食物的热量。你会经常在女明星的健身餐里发现牛油果、香蕉、全麦吐司、鸡蛋、秋葵、麦片这些食物。

养成看食物营养标签的习惯

几乎所有食品包装上都有一个营养标签，第一行就是每 100 g 含有多少热量，根据这个数据对食物的热量产生一个认知。

2、练

拳击（boxing）：全身运动、训练身体协调性、反应力等多种训练方式

跳绳：众多维密模特首选之一，变速跳、复合跳、花样跳等等

芭蕾、普拉提、瑜伽：锻炼平衡力、控制力等，相当于很好的拉伸

游泳、爬山、慢跑、骑车、健身操、快走都可以

高难度无氧：更注重非稳定性训练

想减肥，有氧绝对要有，但不要忽视无氧和肌力及肌耐力训练（短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等）的减脂效果。

相对有氧运动，肌力和肌耐力运动具有更强的「后燃效应」优势。如果你每天的运动时间也就只有 30～60 分钟，在无氧运动和撸铁之后，在全天 95% 的不运动的时间里，你的身体还可以保持在「燃脂模式」，代谢的提高甚至可能持续 1～2 天，而有氧运动在运动时消耗了更多脂肪，运动后却没有这种「后燃效应」。

3、睡觉睡觉很重要，练是消耗，破坏；吃是补充；睡是建设、修补肌肉组织。睡眠不足影响你身体的基础代谢，影响你的肌纤维修复的速度（训练时肌纤维会受损），熬夜的坏处大家都知道，所以不要熬夜，早睡早起。

确实就是饮食睡眠和锻炼。

来源：减肥99网