减肥经验

我们要先了解人为什么会胖才成，就是吃得多，动得少，也就是摄入热量太多，消耗太少慢慢人就胖起来了。如果胖的原理不知道减下来还是会反弹的。不知道你是用什么方法来减肥的，如果你能做到（均衡营养 + 热量控制+适量的运动）就可以减下来。这不是一句话两句话就可以说清楚的，人体每天需要七大营养素才能维持正常，（这七大营养素包括水瘦身减肥经验、脂肪、碳水化合物、纤维、蛋白质、维生素和矿物质）你每天摄入有多少呢？自己有没有想过。脂肪也是人体必须的，没有也是不成的。科学家提出了代餐的理念： 用既有均衡及完整的营养， 热量又很低的饮食， 用来代替我们的正餐。均衡营养 + 热量控制 = 健康减肥不反弹我就是这样三个多月才减下来30多斤的，到目前再没有反弹。建议你了解清楚再进行减肥，不然会越减越肥。。。。真诚的祝愿每个人都健康安全的实现自己的目标。

个人觉得从几个方面入手比较好第一、先多看多看看别人是怎样减肥的，多学习学习他人的做法，对你自己很有帮助的，就像《云霞在公交车上的苗条奇遇》这个文章，最近非常红，网友分享的很不错哦第二、多听就算你看了无数文章，接触到很多经验，可不都一定全是真的，所以要多听，多听看别人是怎么评价的，怎么说的，然后自己在做决定，当然我觉得好的，才会推荐给你的，我朋友就是这样瘦的。第三，饮食和运动减肥中，饮食和运动是必不可少的。就给你简单介绍几个吧脂肪燃烧　　从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪 ，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3-5个小时有氧训练，每次30-60分钟.　　做有氧训练时，热身和放松都很重要，以慢速开始，逐渐增加速度，直到达到你的心率目标范围，直到快结束时，再逐步降低您的速度，慢走三至五分钟，这样有助您的心率恢复正常。　　为了最大限度地燃烧脂肪，最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事，进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态，你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼，那么只需要做最低强度的有氧运动，因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。　　有氧运动的安全性　　当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。　　适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。　　渐入秋季，很多网友不知道秋季减肥做什么运动好，下面编辑就给大家推荐几个秋冬季节适宜的有氧运动。　　1.跑步　　跑步是目前最佳的有氧运动　　效果指数：★★★★★　　适应人群：几乎所有人群　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。　　技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。　　2.爬山　　爬山对心肺功能的锻炼效果更佳　　效果指数：★★★★　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。　　秋冬季减肥运动之羽毛球、骑车　　3.羽毛球　　羽毛球可以保持减肥不反弹　　效果指数：★★★★　　适应人群：几乎所有人群　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。　　4.骑车　　骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量　　效果指数：★★★★　　适应人群：几乎所有人群　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。　　你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。　　也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。饮食方面：星期一：　　早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块　　中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜　　晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤　　星期二：　　早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个　　中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭　　晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗　　星期三：　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜　　中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头　　晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥　　星期四：　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗　　晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗　　星期五：　　早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把　　中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗　　晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心　　星期六：　　早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头　　中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗　　晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗　　星期日：　　早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶　　中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝　　晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块　　秋天减肥必知的五个饮食要点：　　1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！　　2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克3。保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。　　4、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。　　5、日常生活中能动就动！不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。

来源：减肥99网