干货|小基数改怎么减肥？

小基数减肥方法有以下三点:1.管住嘴迈开腿这是常用的减肥方式，同时也是有效果的减肥方法，在这里奉劝各位减肥的同学一定要管住嘴，不要暴饮暴食，不要乱吃垃圾食品，还要每次进食6分饱到7分饱小基数减肥成功经验。如果你没有吃不胖的天生好体质，建议你还是要好好管住嘴哦!2.少油少盐想要减肥的话改编烹饪方式也是很关键的，生活中尽量多吃蔬菜，做菜的时候少放一些油和糖之类的调味料。健康的烹饪方式能让你的减肥有明显的效果。我们都提倡减肥的同学尽量采用少油少盐的烹饪方式。蔬菜，建议采用水煮的方法，比如像西兰花、绿豆芽、香菇、大白菜等等都是水煮之后，加盐加醋等拌着吃，这样就是美味又健康的减脂餐了哦!3.运动任何减肥都离不开运动，即使是在饮食上做到了减肥那效果也是十分有限的。建议大家午餐晚餐要选择粗粮作为我们的食物来源，粗粮能缓慢地释放能量提供我们的能量所需，而且膳食纤维很丰富能增强我们的饱腹感，受欢迎的减脂粗粮就是番薯 红薯 土豆 玉米 小米 糙米等等这些健康粗粮。

那个小虾皮补钙

小基数如何减肥重点是瘦腿

深蹲 每天做深蹲 每天5组 每组 20个 天天做 做到你觉得无压力的就加组 而且你还要跑步 不然慢走 慢跑 必须20分钟以上 20分钟内是排汗 20分钟以上就是燃烧卡路里

不管你是女生还是男生猜想你的身材体重应该还是比较标准，就给你一些小方案吧。一日三餐要充足，控制脂肪摄入。周一到周五 每天慢跑40-60分钟的步（跑步腿不会变粗，不要问为什么）慢跑如果枯燥，就按这个方案：慢跑1分钟再全力跑10秒 再慢跑1分钟再全力跑10秒 再慢跑1分钟再全力跑10秒……循环15次，每天增加一个循环 比如第一天循环十五次 第二天循环十六次。直到循环到三十次，然后就坚持。（腿不会变粗）运动完以后对腿部进行按摩 拉伸。跑步是全身运动，所以哪里都可以减，没有一种运动是专门针对某个部位的。安排好自己的计划，多参加户外运动及社团，祝你成功

来源：减肥99网