谈谈减肥心得

我两个月瘦了20斤，总结一下，有以下几点：
第一.坚决不吃零食，要吃也只吃水果，夏天多吃西瓜
第二，不需要太过刻意的压抑自己的需要，要是非常想吃不要勉强自己，这与减肥无关，生活理应更舒适不是吗真实减肥经验心得？
第三，早餐吃好，质量好，可以把喜欢吃的都放在这个时间来集中消灭；午餐吃饱，不需要任何克制，尽量吃，这么做的目的除了保证一天的营养供给外，还有一个重要的目的就是使得晚上尽可能不是处于非常饥饿的状态，晚上可以适量吃些水果，推荐香蕉（饱腹感），黄瓜和菠萝（有助燃烧脂肪），猕猴桃（维c之王，顺便美容），另外晚上睡前可以喝一小杯酸奶

这个方法适合于我个人，是实践亲自的来的，如果你和我体质相似的话，相信几个月减10斤不成问题，毕竟是个慢慢来的事情

总结减肥心得。

下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但同时也能锻炼到你大腿前侧的肌肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：好多MM腰部并不胖，但却看起来美，没有女人味，这是为什么呢？就是因为腰两侧有脂肪，所以看不到公主线（公主线就是从正面看时腰两侧是凹进去的一个弧线）。方法有两个，一个是摇呼啦圈，我每天摇30分钟（再次强调，有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了，朋友和我打闹时呵我痒，结果很惊讶的发现我腰两侧的肌肉硬硬的，松松的脂肪都不见了还有一个方法适合怎么也学不会摇呼啦圈的JMS，站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做40组。当然这个方法不如摇呼啦圈快，猫猫还是推荐摇呼啦圈，虽然好多MM不会。其实当初我也不会，刚开始的几天都是摇两下就得捡起来重摇，但有一次突然找到感觉了，一下就会摇了……。

减臀部：有些MM其实并不胖，但为什么看起来却很壮，就是因为腰部和臀部有肉。下面就告诉JMS减臀部的方法。趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，20下为一组，每天做3～4组。这个动作会帮助雕塑你的臀部，使你的臀部上翘～

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。

减大腿：一般女生大腿粗多半是大腿内侧有脂肪，这样穿紧身的牛仔裤会不好看。据说现在衡量美腿的标准是，两脚并拢站立，腿部的空隙是两个棱形。小腿肚到膝盖之间是一个，膝盖以上到大腿之间是第二个。

1、大腿内侧：猫猫用的最简单的方法就是做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数一二三四时缓慢下蹲，二二三四时再缓慢站起。要领是下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2、大腿前侧：同上。因为前一个动作可以同时动作到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，尽你的力量去做，但不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。这个动作可以同时使你的臀部上翘，为你雕塑完美的臀线。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型的，雕塑小腿最简单有效的方法就是踮脚尖，猫猫以前是学芭蕾舞的，做这个动作既简单又有效，可以一边看电视一边做，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

还有一个小方法大家可以试试，猫猫很喜欢穿高跟鞋，一来穿高跟鞋人会自然的挺胸抬头，二来腿也会显得更加修长，三呢，就是有收紧小腿的功效。

2、肌肉型的，这要减起来就很困难了……猫猫以前跳舞时小腿上也都是肌肉，但不是很粗壮（所以不能再跳舞了，四小天鹅里就我一个人腿软，总崴脚……），后来不跳舞了，肌肉一点点就消失了。对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

对了，顺便告诉JMS一个吃东西美腿的方法，就是吃香蕉～哇哈哈合～猫猫最喜欢吃香蕉了～香蕉含有丰富的钾元素，钾可以排除体内多余的水分，消除浮肿，对于雕塑下半身曲线很有帮助啊～特别是逛完街回家后脚踝及腿会肿的MM可以试试。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的，感觉有些累，如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
2.多动,做些有氧运动(时间长的非剧烈运动)最好下午时运动,早上的效果不怎么样.但我是个懒人啦,不建议你做这个运动.我还是建议你用食疗
3食疗.喝些蜂蜜水(温开水冲),这个对低血糖的人很好用.喝完以后就会有种不想吃东西的感觉,因为口里涩涩的，一定要温开水才有这个作用，热热的时候喝下去，边喝还可以边吃些喜欢的早餐（当饮料喝）。

要适当地吃肉，要瘦肉，所以周知的，肉类可以增加饱腹感，会让你吃不了多余的零食和大米。（我自己都是肉食的，减肥时都是肉食大大增加）
油炸的东西打死都不能吃。这个理由就不用说了。
总之你按上面的方法做，长期坚持你会看到非常明显的效果，我已经减了15KG了，现在属于偏瘦了，正在增肥中。。。。
最后再教你些少食多餐的方法。早餐一定要吃（7分饱，以下省略），饿了马上再吃，这样直到下午4点。我看了你说的，晚餐都吃的很多，我相信你在下午4点吃过点心之后晚餐就不会再那么饿。如果还是非常饿就喝蜂蜜。你晚餐食量很大，当然不可能叫你一下子不吃，你先慢慢减少吧，每星期减一点（先减少一点，坚持一星期，直到吃这些量的东西感觉不会饿为止，然后再减少，持继这样下去）总有一天，你会到晚上看到东西不想吃的

来源：减肥99网