“5月不减肥，6月徒伤悲。”这是时下网上流传的一句话，眼看夏天要来了，美女们这会儿忙着减肥。28岁的赵颖（化名）本月以来，每天都到健身房锻炼。直到上周末，赵颖发现自己尿液呈酱油色，到新桥医院急诊科检查，发现竟是患上了“横纹肌溶解综合征”还并发肾衰竭，直接原因就是她每天过度运动。

　　为穿婚纱疯狂健身

　　还有两个月，赵颖就要举行婚礼了，为了能在婚礼上穿上婚纱更美丽，她制订了两个月减肥计划。

　　5月初，赵颖在沙坪坝三峡广场附近办了一张健身卡，每天下了班就往健身房跑。

　　45分钟跑步后又做45分钟有氧操，还要接着参加45分钟的动感单车课，最后还要做半个小时的拉伸运动。这样下来，赵颖几乎每天要高强度有氧运动近3小时。

　　对于这样的运动，小赵表示：“为了追求一个完美的婚礼，再累我都要挺住。”坚持了一个星期以后，小赵感觉很疲惫，有些头晕。她以为这是锻炼出汗后的正常反应，依然坚持。

　　运动过量被送急诊

　　直到上周星期六早晨，赵颖上厕所发现尿液是酱油色，家人被吓坏了，赶紧把她送到新桥医院挂了急诊科。

　　医生表示，小赵当时的体检报告显示，她的肌酸激酶值达到了正常人最高限的279倍，转氨酶也显着升高。医生诊断她是因为剧烈运动，引发了“横纹肌溶解综合征”。“若运动过度、高压电击、酗酒、服用过量安眠药导致长期维持某一睡姿造成局部肌肉压迫、服用某些降脂药物等都会引起这种疾病。”医生说。

　　那么小赵的尿液为何会变成恐怖的酱油色？医生解释，这是因为她并发了肾衰竭。“约有50~70%的横纹肌溶解征患者极易并发急性肾衰竭，死亡率高达32%。”医生介绍，横纹肌溶解征应尽早发现、尽早诊治。

　　首先要去除病因阻止肌肉进一步损害；其次包括液体水化，碱化尿液，维持水电解质平衡，及时处理并发症。此外，应在第一时间给予连续性的血液透析治疗，减轻或避免对肾小管的损伤，避免急性肾衰竭的发生。据了解，对于赵颖目前的病情，预计需要治疗1个月左右。

　　“怪我自己太急于求成，这下弄得身体伤了，婚礼也有可能要推迟。”赵颖非常后悔。

　　释疑：运动过度咋衡量

　　昨日，新桥医院急救部史忠主任介绍，新桥医院接诊的运动损伤患者以年轻人居多，多数是肌肉骨头损伤。什么情况下会出现运动过度呢？重庆海派健身顾问赖郁林介绍，以下几种情况属于运动过度：

　　1.运动负荷过大，超过了机体所能承受的范围，破坏了内在的稳定，身体就会过度疲劳；2.长时间没有锻炼，突然开始训练且运动量突然增加；3.睡眠不足，工作压力大导致身体疲惫，大强度运动情况下容易出现运动过度；4.大病初愈，机体功能没有完全恢复就开始健身运动。锻炼者体能消耗过大，精神过度紧张容易出现运动过度；5.身体疲劳后没有及时调整运动量，而是继续保持原有的运动量；6.心情不佳情绪低落时进行不合理的运动；7.每周超过6天以上，每次60分钟以上的运动量。

　　提醒：这些症状，你得注意！

　　口渴恶心：运动后喝水很多仍不止渴;饥饿难耐：剧烈运动后长时间不想吃饭;头晕目眩：如果发生持久或短暂的头晕、恶心，可能脑供血不足;头痛：在一切健身运动中和运动后都不应有头痛的感觉;精神疲惫：这是肾虚的表现，同时也要考虑肝脏是否受损;四肢无力：健身后感觉乏力是正常现象，如果持续几天没有恢复，则是脾受损的信号;大汗：前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响;关节疼痛：应考虑韧带是否拉伤;肌肉酸痛：肌肉持续酸痛不止。

　　这样避免运动过度

　　1.每周进行3~4次：每次训练时间在60分钟左右，建议普通健身者在无专业教练指导的情况下，运动过程中以保持人体最大心率的60~75%之间为最佳状态。

　　2.做热身运动：热身过程即准备活动，要活动关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉。用低强度的准备运动带你进入状态，血液循环更迅速，待到体温升高，心率加快，身体开始慢慢冒出汗珠的时候，再逐渐加大运动的强度。

　　3.补水：运动前喝一小杯热饮，运动中每15-20分钟及时补充水分，可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，水分能帮助加快新陈代谢，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。

　　4.拉伸和放松：进行有氧运动，久而久之容易造成小腿部会产生肌肉，所以运动结束后必须要配合身体的拉伸和放松。

来源：减肥99网