减肥计划及建议 Lose Weight Plan and Suggestion

　　周期: 2周为一个疗程

　　原理：消耗〉摄入的能量

　　方式: 合理进食+适量运动

　　心态：自信+积极+乐观+持之以恒

　　效果评测：每隔一天做记录。体重，三围，自己制作一张表格，记录下来，长期坚持看看自己的效果形成的曲线。

　　只有你坚持去做就一定有效果。

　　食谱: 每天早上保证1杯牛奶,半个苹果,一片面包

　　中午: 米饭80克+任意蔬菜300克, 或者 300克蔬菜+80克左右肉类(最好为鸡肉/鱼肉)

　　晚饭: 尽量在晚8点之前享用晚餐.水果1-2个， 不进食主食.

　　注意

　　1.一定不要主食和肉类同时进食,否则容易体内形成脂肪

　　2.再饭量不变的情况下,进食时间最好控制在20分钟左右,因为这时胃部刚好有饱腹感.

　　3.少吃或不吃坚果类、油炸、过于甜的食物

　　运动: 饭后散步 30-40分钟 最好是快步走.

　　跳绳500个

　　和家人或朋友打40分钟左右羽毛球

　　游泳40分钟

　　以上可以任选其一

　　以上为消耗性有氧运动,但为了保持肌肉和皮肤紧实,可以随时作一些收紧和舒展性动作.比如睡前50个仰卧起坐, 20个侧踢腿, 20个下蹲动作.哪里需要收紧,就锻炼哪.虽然比较枯燥,但坚持一段时间确实有效果.

　　饮水: 每天至少保证5杯白开水,保证体内新陈代谢的需要.帮助排除毒素

　　尽量不喝碳酸饮料

　　不喝粥类

　　曾经我这样做,真的有效果.先坚持两周,你也会看到效果.然后是持之以恒的努力.

　　镜子里的自己更可爱，更苗条，再也不用为了选不到合适的衣服发愁了。

　　我上大学前75公斤，现在是55公斤。真得很有效果。关键是坚持，细水长流

来源：减肥99网