要能健康减肥，吃得好和锻炼是关键 。“秘密”就是少吃多动，这里有9种简单的日常饮食技巧，不用花力气，又能健康减肥。

1. 减速吃饭时，你的身体需要20分钟来记录饱腹感。根据罗德岛大学的一项研究，通过在约半小时内慢慢进食而不是在10分钟内进食，可以节省70卡路里的热量。如果你每顿饭吃得更慢，那就会导致每个月减掉两磅体重。

2. 抛弃顶层面包选择吃掉三明治，即刻消耗100卡路里。

3. 使用较小的盘子，将主餐放在7英寸的盘子上，大小相当于沙拉盘或儿童尺寸的盘子。选择1杯甜点或谷物碗而不是汤碗，6盎司的酒杯而不是高脚杯。

4. 吃早餐研究表明，经常吃早餐的人往往更瘦，节食者在减肥时更加成功 。用蛋白质和纤维充满你的早餐 。找到快速，低热量的早餐食谱，让你保持苗条。

5. 吃含水量高的食物， 如汤，沙拉，黄瓜和西瓜 ，可以帮助你减少卡路里的摄入量。研究表明，用餐前喝肉汤或吃沙拉，可以帮助你少吃主菜。

6. 开心果小吃，研究表明，吃坚果的人往往比不吃坚果的人更瘦。最近的一项哈佛调查显示，坚果是减肥的最佳食品。特别是，带壳的开心果是一个很好的选择，因为去除壳会减慢你的速度。在东伊利诺伊大学最近的一项研究中，吃带壳开心果的人消耗的热量比那些不带壳的少了41％。

7. 根据犹他州杨百翰大学的研究，增加每日纤维摄入量可以帮助你预防体重增加，甚至可能促进体重减轻。在为期两年的研究过程中，研究人员发现增加纤维摄入量的人通常会减轻体重，而那些减少纤维摄入量的人则会增加体重。添加富含纤维的食物，如水果，蔬菜，豆类和全谷物，可以帮助您减少卡路里消耗。

8. 将你的盘子划分为正确的方式，以获得健康，用纤维丰富的蔬菜填充一半的盘子。将另一半分成两个相等的部分（四分之一）。在其中一个加入精益蛋白质，如鸡肉，鱼肉，瘦牛肉或豆腐，在另一个填充富含纤维的全谷物，如糙米或藜麦。

9. 任何禁食只会增加它的吸引力。所以要适当品尝一点点小吃，让它不会打破你的饮食！

来源：减肥99网