感谢邀请，对于快速减肥，我一直在研究，因为作为一个瘦脸专业顾问，我经常会被问到与减肥相关的问题。对于这个，我是这么认为的，想要快速减肥，单一的减肥方法，肯定是不行，肯定是需要两种或以上的减肥方法叠加，才能达到快速的效果。例如：单一的饮食减肥方法，可能只能减去肚子上的肉，而你想要瘦腿，那你就必须要运动。

具体的，建议关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里分享的瘦脸方法、减肥方法，想对应会更加全面。

减肥始终是当今社会俊男靓女们的热门话题。想减肥，还要简单不麻烦，这是很多自以为肥胖者以及真正肥胖者最大的梦想，这也正是各种减肥药，减肥设备热销不衰的原因之一。

首先，关于肥胖有一个大致的标准，身高-110的结果就是你大致的标准体重。比方你是个美女，身高163厘米，那么163-110＝53公斤，按这个结果100斤左右就是你的标准体重。

110还凑合，如果120斤就是向肥胖发展的趋势了！那么，到底有没有一种简单而不麻烦的减肥方法呢？肯定有，依然是老生常谈的饮食和运动！结合自己曾经减肥的过程，我给大家说说我是怎么做的？

首先，谈谈我之前的生活习惯：先说吃饭，吧，早餐随便，午餐简单，最重视的是晚餐！下班回家，整几个硬菜，再喝上两杯，自觉可以缓解一天的压力。但是，最可怕的就是晚上这顿饭，营养过剩，热量过剩！然后，睡一夜不动，怎么能不胖呢？

再说下运动，运动更谈不上，要么开车，要么打车，走路的时候很少，除了脑子动，其他都不动，以至于最后，走几百米路都腿疼。上个楼梯都气喘，身体真的不行了。看到这里，各位想减肥的朋友，你们是不是跟我的情况相似呢？当然，我现在早已不是一个胖子了，体重还算标准。别走，下面该分享我的经验了！

先说吃饭，吃饭我只谈晚餐，晚餐要恪守三个原则（绝对经验）：晚饭要早，晚饭要素，晚饭要少。晚餐吃的太晚，吃晚饭就该上床了，怎能不胖？晚餐要多吃一点素的，一是减少胃肠负担，二是有助于第二条早晨排便。晚饭要少，晚上睡觉是不需要消耗太多能量的，吃的多了不消化，都变成脂肪了！掌握这三个原则，并养成习惯，这难不难？复杂吗？

再说说运动，最简单最有效的减肥运动就是跑步，每天跑，什么时间都可以，刚开始跑不动就快步走，或者走一段跑一段，慢跑就可以，随着体力的增加，每天每次跑6公里左右，时间掌握在40分钟到一个小时就可以。不过，我想告诉你的是，我基本没跑，而是快步走，早上起来4公里，晚饭后四公里。几年下来早就养成习惯了，这很难吗？也不复杂吧？不过，能坚持下来也不容易。

还有，就是把运动生活化，你可以把车停的离公司远一些，走一段路去上班，坐公交或者地铁的时候，你也可以提前一站下车，偶尔，你也可以骑车去上班，总之，要真的动起来，一切都从改变不良的习惯开始，一切都从养成好的生活习惯开始！身体是革命的本钱，肥胖是健康的杀手！各位想减肥的朋友，不要迷信什么简单不复杂的方法，牢记晚餐的三个原则，每天跑跑步走走路，只需要坚持三个月，奇迹肯定会发生的，当然，三个月以后怎么办呢？好习惯已经养成了！看到这里，马上动起来吧，改变从给我点赞开始！相信我，你是最棒的！

来源：减肥99网