每日早餐：番茄１个，鸡蛋１个，全麦面包２片及酸牛奶一杯或无糖黑咖啡１杯
星期一．午餐：水果拼盘（不限量，但不能过量）番茄＋葡萄１０数粒（或不含糖分、水分较多的水果均可），芭乐1个
晚餐：鸡蛋1个，蔬菜拼盘1小盘（黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可）+全麦土司+芭乐+无糖黑咖啡一杯
PS：芭乐为番石榴之俗名，其果实营养丰富，多吃能预防老化，排除体内毒素
星期二．午餐：冷鸡翅膀或鸡胸肉任选其一（均去皮）＋番茄２个＋芭乐１个
　　　　晚餐：瘦肉１５０克（煮，蒸均可）＋青菜＋荠菜＋黄瓜１盘＋黑咖啡１杯
星期三．午餐：鸡蛋２个＋番茄２个＋黑咖啡１杯
　　　　晚餐：鸡肉１５０克＋荠菜＋胡萝卜＋生菜１小盘
星期四同星期一
星期五．午餐：２个鸡蛋＋２５０克菠菜（只可煮后凉拌，加少许麻油）＋黑咖啡１杯
　　　　晚餐：鱼一块（蒸煮均可）＋生菜一小盘＋番茄２个＋全麦面包土司１片＋芭乐１个＋黑咖啡１杯
星期六．午餐同星期五
　　　　晚餐：鸡肉１５０克＋芹菜＋黄瓜１小盘＋番茄１个＋黑咖啡杯
星期日．午餐同星期一
　　　　晚餐：鸡腿一只（去皮）＋胡萝卜＋煮包心菜１小盘＋２个番茄＋芭乐１个＋黑咖啡
　注：以上所说黑咖啡皆为无糖的，要坚持呀！减肥只任重于泰山！

来源：减肥99网