165斤到145斤，大概二十斤。对于大基数的楼主其实很好瘦，想要健康减肥，可以分三到四个月开展。我讲一下我从136到现在126的减肥过程。

首先是饮食方面，早餐要正常吃，中餐也可以正常吃(正常吃的概念是你觉的饱了就放下筷子，不要吃撑了)，晚餐刚开始可以慢慢减少食量或者提前就餐时间。晚餐控制在下午6点半之前吃完。其次就是运动刚开始可以选择不用太剧烈的运动，快走或者慢跑。我个人是跑不了步的，400米就不行了，所以我选择跳绳，而且跑步一个小时才能出汗，跳绳十分钟就可以，刚开始可以先跳1000个，每天增加数量。最多一天不要超过四十分钟。因为体重重的人不正确的跳绳可能对膝盖有伤害。

如果想效果更好更快可以慢慢减少每餐的用餐量，控制在八分饱。吃饭要细嚼慢咽，因为你的食物到胃需要一个过程，如果吃的太快，等到胃反应你已经吃饱的时候其实你已经吃多了。我到后期，晚餐基本就是吃些水果了，养成习惯了就不饿了。这样子一个月可以瘦六七斤不成问题，过程也不痛苦。瘦下来之后要保持好的习惯，平时能走路的就不坐车。还有就是要保证充足的睡眠，可以多泡泡脚这样可以促进新陈代谢。这是我的真实经验，希望能帮到大家。