经常会听到核心训练这个词，那么什么是“核心”呢？怎样的核心训练才是有效练习呢？

其中有一部分人将核心定义为“支撑脊柱的肌肉群”。也就是腹部肌肉，背部肌肉，骨盆底肌肉等。

核心培训的目的又是什么呢？

其实核心训练的主要目的就是提高腰椎的稳定性以及确保脊柱和整个身体的健康。

当核心肌肉群变得稳定和健康以后，就能降低腰椎受伤的风险，同时也能提高全身以及四肢的活动能力。不仅如此，良好的核心肌肉群体还有助于改善全身的血液循环，既能加快代谢的速度和脂肪燃烧，还有助于易瘦体质的形成。

推荐的核心部位的训练有哪些：

1.仰卧起坐

2.背部扩展

3.侧面弯曲

4.平板支撑

5.深蹲

想要收获良好的核心部位的稳定性就先要提高肌肉的力量，只有肌肉力量强劲才可以让核心部位的肌肉群更加稳定，也才能收获更好的肌肉线条以及身体健康和良好的内环境。因此核心力量的训练大多是为了更好的增加肌肉力量。

最后，想要收获更好的运动效果，还要注意这些运动的注意事项：

1.运动要循序渐进的进行

运动的目的是为了身体健康和修整肌肉形态。但是过量的运动却会损害身体的健康，也在扭转肌肉形态。

运动初学者不要过于焦急，应该循序渐进的增加运动量，反之过量运动给身体以及心理带来压力，待身体适应运动量和运动时间以后再进行更深入的运动。

2.运动要坚持

想要收获良好的运动效果，不能仅依靠运动激情，而是要将运动长期的坚持下去，这样才能收获预期的运动效果，也才能保证身体有良好的血液循环以及新陈代谢。

增加核心部位的训练并且把运动坚持下去，不仅能快速的瘦下来，还可以让身体更加的健康和年轻态。

来源：减肥99网