常见的运动减肥方法：1、游泳游泳是一种全身性的有氧运动，一次游泳消耗的热量是相当多的，因此大家采用这种方法减肥效果还是很好的。因为水里的传热速度是空气的30倍，我们在水里运动8分钟消耗掉的热量与陆地上两个小时消耗的热量是一样的，因此游泳很适合大家减肥。2、跳绳跳绳是一个十分简单有效的减肥运动项目，主要就是针对手臂以及小腿多余的脂肪，当然在跳绳的时候全身也在跟着一起动。而且跳绳对于场地的要求非常低，只要一根绳子，任何人都可以跳起来。3、跑步跑步也是很多肥胖者减肥的一个运动，大家在跑步的时候穿的衣服要宽松一点，如果带有排汗功能就更好了，鞋子不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样跑起来非常舒服。4、爬楼梯现在不管是去公司、居住的地方或是市场等，都有电梯方便大家上下。可是这样，就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会，加你大家如果需要上下的楼层不高（1至6层内)的话，最好不要坐电梯，而用徒步行走的方式来上下，适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。

目前大多数人已经开始注重自己的身体健康了，开始追求健身，那么有效的健身减肥方式有哪些呢？一、跑步。跑步是一项有氧运动，心率相对来讲，也不会太高。刚开始跑步可能会气喘吁吁的，那么可以从慢跑开始，坚持下去，就能感觉出来身体素质明显提高，甚至可以去跑半马或者全马了，这真是一件让人自豪的事情！二、三分练七分吃。在健身减肥的过程中，一定不能忽略了饮食。好的饮食搭配加上科学有效的锻炼，会让我们的健身减肥有事半功倍的效果。减肥过程中不能节食减肥，容易反弹，而且还不容易坚持下去，最重要的是早饭是一定要吃的，有利于身体健康。健身减肥期间，最好少吃油腻的食物，但是不代表不吃肉，肉类含有蛋白质，在减肥的过程中可以少吃，以补充人体必需的物质。最后，现在有很多健身软件，自己在家里买一块瑜伽垫，可以徒手健身减脂，或者去健身房。无论是在哪里锻炼，都不重要，重要的是有坚持下去的决心和行动。

来源：减肥99网