没有任何减肥运动可以称之为最快最有效，适合自己的才算是最有效的，而且往往那种不计后果的快速减肥是对人体有严重影响的。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

有氧运动是最有效的瘦身方式，慢跑，跳绳，游泳都可以
像哑铃，俯卧撑，仰卧起坐等等，这一系列的无氧运动并不能起到瘦身的作用，只能增肌，想要减肥就多进行有氧运动吧
近几年跳绳越来越被重视，运动的时候心率保持在150次每分，跳绳10分钟燃烧的卡路里等于慢跑半小时，当然只是理论数据，如果要有氧运动的话，不管跳绳还是慢跑，一次性最少也要保持半个小时一样，因为前三十分钟燃烧的大多是水分，三十分钟之后才能大量燃烧脂肪，我比较推荐跳绳，不受天气跟环境的影像，每天三十分钟，只要坚持就很有效果，运动完了记得一定要拉伸你也可以加我QQ了解更多的相关知识，空间很多视频和食谱，每天都会更新，一定可以帮到你

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
首先有氧运动具备以下条件：
1、心率达到最大心率的75%以上，大概120-140次/分钟；
2、强度适中，随着循序渐进的练习，可以提高到中上强度；
3、有节奏的运动配合有节奏的呼吸，整个过程呼吸，不要憋气跑；
4、持续时间。
主要说说第四点，有氧运动30分钟以内主要消耗体内摄入的糖类，30分钟~45分钟以上燃烧体内的脂肪，而1小时以上消耗体内的蛋白质，也就是平常说的消耗肌肉。
我建议你空腹运动，或运动前尽量减少碳水化合物的摄入，这样你消耗体内摄入糖类的时间会缩短，能够尽快达到燃烧体内脂肪的阶段。这样你运动后不会太累反而达到了比较好的效果。
另外运动后，不要马上坐着或蹲着，要慢走，让心率慢慢降下来。
同时不要大量饮水，那样会增加身体的负担。
好了，朋友，剩下的就是要有持之以恒的毅力了，我相信你能够做到！！

来源：减肥99网