跑步是非常有效的燃脂运动，但是想要变瘦只要跑步就行了吗？当然不是。如果跑步后不小小心做了如下三件事，不仅不能收获预期的运动效果，还可能出现反效果或者损害身体的健康。

跑步后不能做哪三件事呢？

首先，跑步后不要马上洗澡，尤其不能洗冷水澡。

运动后体温升高，身体需要通过排汗来散热，以保证身体健康和快速的代谢。而跑步后马上洗澡就会让汗腺排汗困难，这样体内的热就会散发不出，不利于身体血液回流和代谢等，甚至还会影响身体的健康。因此跑步后不要马上洗澡，尤其不能洗冷水澡，待身体散热半小时到一小时以后再洗澡，这样不仅能保证身体的健康，还可以燃烧更多的脂肪。

另外，跑步后不能马上休息

跑步后疲劳感极强，但是不要马上坐着休息。因为运动后肌肉会集聚在一块。如果没有及时的拉伸开，很可能影响肌肉形态和身材美感。

运动后血液会在全身快速的循环，如果运动后马上休息，就会影响血液回流，影响着心脏健康，同时也会影响燃脂率。

因此运动后一定要进行足量的肌肉拉伸，这样才能保证肌肉形态完美和血液循环顺畅。从而达到预期的塑形和减肥消脂的效果。

最后，跑步后不能马上吃食物

运动会消耗大量的热量和糖分，因此跑步以后总会有些饥饿感。但这个时候绝不能吃食物，否则不仅跑步白跑了，还可能越跑越肥。

因为跑步后身体的吸收率大增，吃的食物很可能都会转化成脂肪积蓄在体内。尤其在跑步后吃高热量的食物，更容易诱发肥胖的发生。

运动后不要马上吃食物，可以再结束运动一小时到两小时以后再吃食物，这样既能避免肥胖，还可以给身体补充能源，有助于身体保持着高代谢的内环境。

跑步有助于减肥瘦身，但是也要保证运动后不要做以上三件事，这样才能保证运动有效。

来源：减肥99网