慢跑是一种谁都能做的简便运动，慢跑一小时可以消耗300卡路里的热量，因此它也是一种非常受欢迎的运动方式。

这次推荐一个新的运动--跳绳。它不仅有跟跑步一样简单的运动方法，燃烧热量更是跑步的二倍，大约30分钟就能消耗300卡路里的热量。

在开始跳绳减肥前，要先掌握基础知识，有助于提高运动效率。

1.在开始运动前一定要做好全身的伸展运动。这样才能在运动的时候达到锻炼全身、防止肌肉受伤和避免肌肉疼痛的效果。

2.在进行肌肉伸展的同时还要同时舒缓身体肌肉和关节，这样可以减少身体的运动负担和促进身体的代谢。

3.运动时选择一双柔软的鞋子，避免运动时损伤脚、脚踝和减轻双脚的运动压力。

4.除了运动前要拉伸肌肉，运动后更要进行肌肉放松，既能防止肌肉损伤还能保证身体快速的代谢。

5.整个运动期间一定要补充足量的水分（只能是白水，不要喝任何形式的饮料），这样有助于可以提高脂肪的燃烧率和促进易瘦体质的形成。

运动初期：

第一个月:每天跳绳10分钟，每分钟跳50到60次，每2分钟休息30秒。

第二个月:每天跳绳10分钟，每分钟休息60到70次，每5分钟休息30秒。

第三个月:每次跳绳10分钟，每分钟休息70 ~ 80次，每天跳绳1-2次。

习惯跳绳运动以后：

将简单的双脚跳变成跑步跳，再变成交叉跳(交叉手)，最后提高难度到二重跳。

当跳绳方法改变以后，可以运动到的肌肉部位也不相同，当然消耗掉的热量也完全不同。

跳绳运动是一种可以运动全身的有氧燃脂运动，尤其对瘦腹、瘦小腿和瘦下半身非常有效。另外跳绳的时候还能拉伸全身的肌肉群，不仅能减肥消脂，还能在变瘦的同时给全身塑形。

一说到减肥运动只能想到跑步？跳绳也是不错的减肥运动哦。

跳绳是一种很有效率的运动，每天只要运动十分钟就能快速变瘦。

来源：减肥99网