走路是生活里最寻常不过的事，从起床开始，每个人的生活都离不开步行这个活动。而这个生活中最基本的活动，不仅满足了日常需求，还有放松情绪、防止骨密度降低，活化大脑、减肥和健康身体的效果。

因此没有运动基础的小白，完全可以通过步行来收获减肥瘦身的效果。下面介绍一些步行的好处和有助于减肥的步行方法。

步行运动的好处：

①心情舒畅

多走路便能缓解心情，可以解除身心的紧张状态，不仅身体会变得健康，心情也会变得舒畅。

②提高心肺功能

步行运动可以活动全身。体内摄入大量的氧气后，必然会使心脏和肺活跃起来。长期间坚持这个习惯，心肺功能就会提高，对健康也有很好的效果。

③降低血压

步行运动能活动到全身的大部分肌肉群，当血液循环变好以后，血压就可以下降。

④防止骨密度下降

持续步行运动，骨头会受到重力的影响，会刺激骨头。因此，可以防止骨密度降低。

食物等无法阻止的骨密度降低，可以通过坚持步行运动而得到缓解哦。

⑤降低血糖值

通过走路，血液中的葡萄糖被用来制造运动肌肉的能量。

血液中的葡萄糖就是血糖。由于血糖被使用，有降低血糖值的效果。

⑥减轻肩酸和腰痛

步行运动可以活动全身的肌肉，血液循环也会变好。当然血液循环会变好，肩胛骨和骨盆等运动也会减轻肩酸和腰痛。

⑦减肥瘦身

步行可以提高全身的血液流动速度，当血液循环变快以后，既能提高代谢的速度，加快脂肪的燃烧，还能阻止脂肪堆积，减肥和保持身材的效果极强。

想要变瘦应该怎样步行：

1.步行的时候保证正确的姿势

步行运动的时候要挺直后背，打开胸部，上身微微前倾，双臂随着运动自然摆动。

收紧腹部和臀部的肌肉群，并且运动的时候要迈开大腿，不能只用膝盖和小腿运动。

2.保证充足的步行量和运动时长

每次步行的时间要高于半个小时或者累积步行一万步。

利用所有的空闲时间走起来吧，比跑步等运动更容易被接受和坚持，瘦身和健康身体的效果也会更有效。

来源：减肥99网