想运动的时候没时间，能运动的时候没场所。种种原因造成了运动量不充足和身体肥胖的状况。这次介绍一些运动方法，让大家可以随时练起来。既不用超长的时间也不需要特殊的场地，只要想动就能瘦下去。

1.踏台阶运动

楼道里的台阶，家中合适的高低位置都可以练起来。

挺直后背，收紧腰腹部位的肌肉群，然后调整呼吸进行踏台阶运动。运动的过程中抬起头部，保持后伸直，双臂随着身体自然摆动。

踏台阶运动可以让心率快速升高到燃脂范围，从而收获极强的瘦身效果。另外踏台阶运动还能拉伸身体大部分的肌肉群，这个运动可以在变瘦的同时修整肌肉形态。

每天空闲的时候动起来，随便几分钟就能收获不错的运动效果哦。

2.开合跳

站直身体，收紧腰腹部位的肌肉群，调整呼吸以后，双臂和双腿进行开合跳跃。

每跳跃三十秒，休息十秒，每次循环跳跃五次左右。

跳跃的过程中要保证后背挺直，呼吸均匀。运动量可以根据自身的情况进行合理增减，不可过度运动。

开合跳是一个全身运动，瘦身消脂和给身体塑形的效果极强。

3.跳绳运动

空闲的时候放两首歌进行跳绳运动，这样既能放松情绪，还能减肥燃脂。

跳绳运动是消耗热量极高的一种运动，即便运动的时间很短，那也能收获极强的运动效果。特别适合想变瘦还没有时间运动的人。

如果没有跳绳，也可以进行模拟跳绳的运动，瘦身的效果一样显着。

减肥除了要限制饮食，还要增加足量的运动，这样才能变得又瘦又有型。运动同时也能促进身体的血液循环和新陈代谢，对提高脂肪的燃烧率和促成易瘦体质形成都有极大的帮助。

来源：减肥99网