在健身中心，刚辅导完运动减肥的于老师对记者说：“运动减肥没效果与许多因素都是有关系的，其中之一就是忽视了跑步的时间，可能每天都在坚持跑步，你没有瘦下来，往往是少于了这个时间。许多人在跑步的过程中，可能都会出现许多的汗，这是因为身体里面的血液循环变快了，这样就会造成汗腺分泌的增加，而往往许多人认为流汗就是脂肪在燃烧，于是许多人认为自己流汗了，就等于减肥了，于是就会停止跑步。而这样的做法其实是错误的，在我们跑步的时候，一开始流的汗是身体里面的水分，并不是脂肪。当水分消耗差不多的时候，才可能会消耗身体里面的脂肪。而一般情况下，当人体跑步达到半个小时以上的话，身体里面的脂肪才可以慢慢的代谢与燃烧。因此，假如你在跑步的时候少于半个小时的话，那么往往等于白跑，也难怪你瘦不下来。对于那些每天坚持跑步半个小时以上的人来说，是更容易会瘦下来的，这也是因为他们掌握了里面的技巧。假如你每天坚持跑步半个小时以上的话，那么你的体重也会轻松的降下来。”

吴先生说：“除了跑步的时间，还有一些因素是导致你瘦不下来的理由。如跑步后吃的太多、跑得太快、跑步前没有热身等都会影响减肥。”

如何正确地跑步

于老师说：要想通过跑步达到减肥的效果就必须做好以下几点：

第一时间的控制。很多的跑步者认为，跑步时间越长越有利于身体。其实跑步减肥需要控制时间，体内脂肪的燃烧需要一定的时间，当到达这个时间后才会开始燃烧体内的脂肪。一次的跑步时间控制在半小时左右，保持适当地时间，跑步效果会好很多。

第二动作。跑步并不是一个简单的动作，需要注意更多的细节来达到合理的动作。开始跑步的时候要降低跑步的步幅，步幅不需要太大。跑步期间要目视前方，不要含胸驼背，动作不健康伤害自己的脊椎。跑步之前做好热身运动，减少运动伤害，可以有效的保护膝盖。双腿是正向的，偏向跑步同样影响膝盖健康。

第三呼吸。跑步是的呼吸很重要，呼吸调节的不合适，很容易导致岔气。呼吸要保持均匀，有节奏，跟着自己的脚步。如果出现呼吸困难，可以稍微减轻速度，多休息一会，减少锻炼时间，让身体习惯状态。

单纯的跑步对于减肥效果不是很好，减肥的效率低，还容易反弹。要想高效的减肥你应该进行变速跑。开始慢跑一段时间后快跑，然后再慢跑。用这样的循环来跑步，可以更好的调动身体的热量，更好的消耗热量，消耗体内的糖原，消耗脂肪。

来源：减肥99网