躺在床上就能瘦的3种减肥运动
“想变瘦还懒惰,想运动还不想离开床”是不是大部分人都有这样的心理写照。工作一整天回到家,想运动真的是心有余而力不足。可是又不能放任自己的赘肉恒生,增加运动迫在眉睫。这样的矛盾体应该怎么破呢?
很简单,那就躺在家里床上运动啊,既可以在床上懒着,还能收获减肥消脂的效果。
第一种,双腿指向天花板
后背挺直平躺在硬板床上,眼睛看向天花板,手心朝下,双臂放在身体两侧,收紧腹部和臀部,双腿合并指向天花板,与身体呈垂直状态。每天伸展5分钟左右。运动的过程中要保证身体不能歪斜,呼吸要均匀有力。
待身体完全接受这个运动的时候,还可以将双腿来回摆动伸展,双腿从与地面呈直角,慢慢的回落到与地面呈30度,然后双腿再向天花板方向伸展。每天循环伸展3分钟左右。运动的过程中同样要保证身体不歪斜,呼吸均匀有力。
第二种,空中骑车
后背挺直平躺在硬板床上,眼睛看向天花板,手心朝下,双臂放在身体两侧,收紧腹部和臀部,双腿在空中进行骑自行车运动。每天运动3分钟左右。
运动的过程中要保证后背挺直,收紧腹部和臀部。
第三种,肘膝触碰
后背挺直平躺在硬板床上,眼睛看向天花板,双臂弯曲,双手放在耳朵两侧,双腿弯曲并且微微分开。收紧腹部和臀部,调整呼吸后,腰腹部用力,左手手肘和右腿膝盖向身体中间伸展并且触碰。返回后右手手肘和左腿膝盖进行触碰。每天循环伸展三到五分钟。
以上三个运动有助于改善下半身的血液循环,有消除浮肿,改善血液循环和提高新陈代谢的作用。不仅能加快脂肪的燃烧,还可以让身体变得易瘦。
另外这三个运动还能很好的拉伸腹部的肌肉群,对消除腹部脂肪、内脏脂肪和给腰腹部塑形都有很大的帮助。
躺在床上就能轻松消脂,只要能坚持就一定会瘦。
栏目排行
- *春季最棒的六大快速减肥运动
- *在劲爆热舞中减掉赘肉
- *12个方法让你燃烧更多脂肪
- *赵奕然原地跑步减肥法介绍
- *16~36岁 各年龄段的减肥方法
- *5招走路也能掉脂肪
- *七个技巧 加速脂肪燃烧
- *秋天我们应该怎样减肥?
- *九招室内减肥 假期在家狂减肥
- *甜甜蜜蜜情侣减肥操
- *简单瘦身操 专攻下半身肥胖
- *足不出户 把家变成健身房
- *教你在跑步机上如何快速减肥
- *20 30 40 不同年龄段的塑身计划
- *六种运动让女人瘦得好看
- *三大“露骨”部位塑身计划
- *冬季减肥的三套瘦身计划
- *最适女人减肥的三种舞蹈
- *健走减肥 让你不知不觉瘦下来
- *超速燃脂走路法轻松减肥
- *快速燃脂球类运动TOP6
- *健身房小美女真人秀减肥招
- *9个方法让脂肪燃烧加倍
- *有氧运动 你需要准备什么?
- *七个方法提高基础代谢率
- *每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- *减肥最重要3大原则8项注意
- *短时间的运动拉伸,每天运动十分钟便可轻松消脂
- *最适合秋冬减肥的几种运动
- *吃了就躺也能瘦的妙招(组图)