晨练的五大好处
安排了运动,但你老是取消吧?
我懂,老是没时间!
我们要做的就是养成一些固定的习惯。每天的日程安排有规律,就必须在固定的时间进行运动。
采取这种方法的人,比起三天打鱼两天晒网的人,前者更能坚持运动。
我有切身体会。
那么,一天中,什么时候是最佳的运动时间?
我相信答案是晨练。
晨练的五大好处
1、开始精力充沛的一整天
早起锻炼是开始一天的最好方式之一。运动让你精力充沛,而且体内释放的内啡肽让人舒适,至少能让你在几个小时之内,都有“好心情”! 我知道,我知道,理论上听着非常棒,但要每天都这么做,你该如何安排呢? 如果你不习惯早起,那么努力克服这个障碍——制定目标,用老生常谈的“积极态度”,然后采用健康的、营养全面的食谱。 这么做,会有帮助,但时不时地还会觉得很难——你要下定决心坚持住,时间长了,就会看到效果。当看到效果后,就比较容易坚持了。
2、提高新陈代谢水平
高效率的新陈代谢对每个人来说,都非常重要;但如果想减肥或不发胖,那么稍微提高新陈代谢率就尤为重要了。 显然,做任何运动都有助于提高新陈代谢,但早上起来就完成运动量,并且作为晨起第一件事,那么就掌握了最好的时机,更容易看到运动的成果。挑选的锻炼内容应该包括有氧运动和负重练习:前者增强你的肺活量;后者让你的肌肉群更协调。记住:越努力锻炼身体,新陈代谢率提高得越快。
3、避免分心
如果对你来说,锻炼的积极性存在大问题时,那么排除那些无可避免的干扰就非常重要了。你可能有着世上最充足的理由,以此推迟锻炼,然而,生活中,就会发生预料之外的事情!等下要开会;放学了,要去接孩子们;熨烫的活等着你;邻居来拜访,好好聊了一顿家长里短。不管什么事情,可能就是无法脱身,只好搁置锻炼了。但是,早晨起来第一件事情就是运动,就意味着杂七杂八的事情不会耽误你的锻炼。
4、改善精神状态
晨练改善人的整个精神状态。这是事实! 为什么?嗯,其中一个理由就是:在很多人还没起床时,你已经完成了有益身体的活动,所以感到愉悦;那么一天接下来的时间里,你就不需要“发泄”,不会想着去吃那些垃圾食品了。一天结束时,你已经做了各种有益健康的选择,于是,你肯定了自己的行为(而不是一整天感到“平庸”)……这种心态对你的自信,以及相信自己能够健康,都是非常有帮助的。
5、身心和谐
很多人发现:其实他们期盼着晨练——想想这是什么感觉!常常,清晨是安静的时间段,路上行人稀少,所以想步行想跑步,都非常好;或者,如果你去健身房,那里会比平常清净许多。这可以成为你自己的时间——留出来做一些有益自己的事情,避免干扰。也可以思考、计划一天的安排、或者只为接下来的事情想一想,这个时间都是一个机会;而不要拖到很迟才迷迷瞪瞪地起床,跌跌撞撞地开始一天的奔波。 说真的,锻炼好的关键就是找到精力最佳的时间段。因为你发现了有益的生活方式,所以,坚持运动也很重要。 对我来说,晨练的最大好处就是锻炼和其它干扰不会发生冲突;否则的话,我有可能不去锻炼,而去做别的事情了。
现在,我将这一切付诸实践了。
清晨起来,你试过第一件事情就去锻炼吗?在文后,请分享你的各种心得和努力吧……
“早睡早起身体好、钱包鼓、脑子清。”
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