控制饮食！！！ 再怎么运动还是吃很多也是白运动了。。

运动是一种减肥非常有效的方式，不过任何一种方式都是因人而异的。 减肥:干荷叶*干冬瓜皮*按1:2配好,每日用一两泡一斤左右热水喝,有去厚腻刮油手之功效,忌肥肉。所用药物凡带有*记号的一般可到中药店买，药店都有。（仅作参考，请遵医嘱）。

可以参考keep运动软件，有定制运动计划，饮食可以参考薄荷，主要还是靠自己的坚持，运动帮不了你，饮食方面还能给你点帮助，这是我总结的资料

早餐：碳水化合物【粗粮】+维生素+蛋白质+膳食纤维
加餐：水果+面包+奶制品
午餐：碳水化合物+蔬菜【维生素，膳食纤维】+蛋白质
午加：水果+面包+奶制品
晚餐：碳水化合物+蔬菜+【一份蛋白质】
碳水化合物可以有：淀粉类主食【米饭，粥，粗粮粥，面类等】，粗粮粥【红薯/紫薯粥，玉米粥，燕麦粥，南瓜粥，薏米粥，红豆/绿豆粥等。】，面粉类【全麦面包，蛋糕，面包，馒头，包子等】
维生素可以有：水果【苹果，香蕉，梨子，西柚等各类水果。】蔬菜【青菜，白菜，芹菜，萝卜，菇类，菠菜，南瓜等各类蔬菜。】
蛋白质可以有：牛奶，酸奶，豆浆，蛋类【鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋等】肉类【鱼肉，鸡肉，鸭肉，牛羊肉，猪肉等】，豆制品【豆腐，豆腐干，腐竹，水面筋等】。
膳食纤维可以有：蔬菜类【青菜，白菜，芹菜，萝卜，菇类，菠菜，南瓜等各类蔬菜。】。粗粮类【玉米，南瓜，红薯，紫薯，燕麦，薏米，红豆，绿豆等。】
每餐营养均衡，三餐协调【4:4:3或4:3:3】，保证每餐都要有菜有肉有主食，菜肉主食比例为2:1:1
每餐都要吃米饭。那些不吃米饭的，说吃米饭会胖的纯属胡扯。瘦的人的胖的人一样都吃米饭，可是为什么瘦的人不会胖呢？因为你量吃的比瘦的人多啊！你量不控制来，反倒说米饭会胖，这不就是借口？
正餐一定吃七分饱。不吃七分饱你丫搞节食？
加餐填饱肚子就好了，不在意吃什么，能饱才是硬道理。
正餐和加餐一定要区分，有算热量的妹子加餐占100左右就好了。
什么都要吃，什么都可以吃。控制量，还是控制量。

来源：减肥99网