在家里就能减肥的运动，首先第1个动作其实很简单，就是跑步这样的动作能够轻松减肥，第2个动作就是用哑铃进行采取运动，这样能够消耗体内的热量。

仰卧空中脚踏车、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、自由深蹲、开合跳、波比跳、侧卧抬腿等。

在家就跳绳,出门就挤公交,少吃高哦热量的东西.越清淡越好 不要刻意去减肥,也别虐待自己

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。 运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。 对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。 以下列举数种能消耗300千卡的运动 慢跑3050分钟。 骑脚踏车 1小时75分钟。 步行1小时1个半小时。 游泳3040分钟。 打网球 45分1小时。 跳绳3040分钟。

来源：减肥99网