跑步对减肥有效，但跑步并不就意味着一定减肥了。
1、跑步是有氧运动，有助消耗过多的热量和使得肌肉韧带关节等受到锻炼，内脏受到颠簸而得到锻炼，更结实有力，减肥是一定有效的；
2、减肥情况和效果需要看个人情况，减肥是个系统工程，或者说是个个人习惯改变的过程。原来生活习惯中如果存在暴饮暴食、严重缺乏运动、饮食结构偏颇、生活习惯上太过喜欢睡懒觉等，都最好作一定的调适，这样才能够取得最好的效果，否则这边锻炼出去的那边又吃回来了。有的人肥胖是跟内分泌失调有关，还需要配合适当治疗。
3、结合自己实际，年龄偏大和体力太弱的，不赞成跑步，建议以走路为主锻炼，每天走路1个小时以上，走的时候别象散步样放松慢走，而是间歇走，快步走10分钟放松正常中慢速走5分大步快走10分...如此循环着走。坚持每天1-2小时。

减肥永远的是有氧运动 器械是增肌 不相干的
你可以这么练 没有跑步机直接出去慢跑一个小时也可以
1.跑步10分钟 快走10分钟 快跑10分钟
2.单车20分钟 慢跑10分钟
3.运动后1小时不要喝水
4.饭后保持站姿半小时
5.晚上9点后不要吃东西，香蕉水果可以
6.保持正常生活规律

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来源：减肥99网