不运动，只依靠控制饮食很难达到减肥的效果，因为，身体会随着你的进食效率而控制自身的代谢速率，所以当你吃的少，如果你不运动，你的身体消耗的能量也随之少了，因此并不会达到减肥的效果。那么，要想真正的减肥，该如何做呢？



1、按照自己的运动量摄入能量。
这句话的意思就是，如果你吃饭后要进行剧烈的体育运动，那么就在吃饭的时候，多吃点食物，多摄入点能量。如果你吃饭后只是简单地待在屋子里，不进行消耗能量的运动的话，就适当地少吃点。要根据自己地运动量去摄入能量，而不要一成不变地只按照一个食谱去吃饭，那样的话不能很好的减肥。



2、给自己制定一个运动计划。
运动对于减肥来说，至关重要。因为只有运动才能更好的消耗机体能量，消耗脂肪。当我们运动的时候，一定要制定一个循序渐进的计划，刚开始地时候，可以制定少一点运动量，等到身体适应之后，再逐渐增加，循序渐进，不要急于求成。要切记，运动前做热身运动，否则会受伤。
3、多吃蔬菜水果。
蔬菜和水果含有丰富的维生素和纤维素，可以为我们的身体提供更多的能量，同时蔬菜和水果中的膳食纤维可以增加饱腹感，并且利于肠胃的消化，让身体更好的排出多余的废物，这样对减肥有着至关重要的作用。同时，蔬菜和水果没有过多地热量，不会产生脂肪。



4、少吃热量高的食物。
炸鸡、巧克力、蛋糕，这类食物热量极高，吃了之后只会增加热量，而不会增加饱腹感，所以就会过多的吃这些食物，继而疯狂的增加脂肪。与减肥渐行渐远。
不运动只依靠控制饮食是无法达到减肥效果的，应该饮食，运动同时调配，才能更好的减肥。

来源：减肥99网