以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力女生运动减肥！

要瘦肚子做仰卧起坐，经常用手捏一捏小腿十几分钟可以瘦小腿，至于大腿怎么瘦就不清楚了。吃饱饭后要走一走，不能立刻坐下，脂肪会堆积。

楼主，按照中国人的健康标准（升高与体重的计算公式）来算，其实你不算肥胖呀，还算是苗条的。但你非要减肥的话，建议你首先控制饮食，不要摄入过多的脂肪，其次增加运动量，可选择慢跑，跳绳等耗能大的运动，再次一定要有恒心，千万要坚持，不能半途而废，祝你减肥成功！

运动能不能减肥还是要取决于饮食是否合理！

来源：减肥99网