少吃饭，比平时习惯的量减半，就能迅速减；
还有一个减肚子的办法，坐在沙发上，身体尽量靠在沙发背上，然后慢慢的向前倾斜身体，直到贴上大腿，如此这般做他个4--50个，休息一分钟，在做，一般初期做2--3组，以后习惯了可以每天做10组或15组在家减肥运动。刚开始做，不要着急，慢慢的向下倾斜，不要大力快速，小心伤腰。可以收扶着沙发背、沙发坐、沙发扶手，慢慢发力。这就是一个简易的仰卧起坐。看电视、跟家人聊天是可以进行。一般一周就能见效（结合减食效果更好）。

可以通过以下几个方法：
1、平板支撑。
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。



2、平地卷腹
平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。



3、仰卧起坐
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。



4、俯卧撑
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。



5、曲膝后踏
双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。

来源：减肥99网