想减掉肚子的肉，必须先全身减重，减脂。要全身运动，
然后针对腹部做负重训练，仰卧起坐，多活动。长期坚持就可以了
【稼红的身笔记】总结的些经验：
1：戒掉甜食和饮料，啤酒肚子减肥运动；
2：早餐不可忽视，中晚餐禁吃甜食，晚餐一定要少吃米饭；
3：一定要多喝水，每天至少6大杯；
4：每天要适当的做些运动。

小肚腩老是从裙子里突出来，令你很烦恼吧? 如何瘦肚子最快最有效呢?这个季节，誓要要把肚子上的赘肉除掉。如何瘦肚子最快最有效?通过网络整理，小编推荐大家瘦小肚腩最有效的方法!

　　收腹提臀动作，这个瘦腹动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：

　　1、仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后;

　　2、两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉;

　　3、收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动;

　　4、放下来，再重复。建议进行12-16次;

　　5、注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。

　　踩单车动作，如何瘦肚子最快最有效?踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：

如何瘦肚子最快最有效最快最有效? 　　1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;

　　2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子;

　　3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;

　　4.恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近;

　　5.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

　　推腹动作，这是排名第5的动作，它的做法是：

　　1、坐在推腹机上，两手抓住手把;

　　2、收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他;

　　3、放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次;

　　4、注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。

　　肘趾支撑动作，是局部减肥运动之一，这是我们第6位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是：

　　1、面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑;

　　2、把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑;

　　3、保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线;

　　4、收腹收臀，避免臀部拱起来;

　　5、保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。

　　以上是关于如何瘦肚子最快最有效的介绍，希望能对您有所帮助。提醒大家，只有坚持锻炼才可以快速减掉小肚子哦!

来源：减肥99网