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快速减肥运动;做什么运动减肥最快

时间:2021-05-11 07:22:01 作者:jianfei99 浏览:

运动减肥是最健康的 ==通过勤走路,不仅可以减肥,而且可以防治许多疾病,如冠心病、高血脂症、等快速减肥运动。其锻炼的诀窍在于“勤”字,要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班,可以步代车;有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里,下班后步行1公里,对身体健康恰到好处。

在家里欣赏音乐时,跳上一段健身舞。每天晚饭后半小时,伴着音乐舞动30-60分钟,不仅能带来好心情,而且长期坚持会带来健康的身体。

在愉悦的心情下,有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动),就可以起到健身作用。

每工作2小时后,有意识地做1-2分钟静力性肌肉活动,如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(吸气)一弛(呼气)等活动,有助于体能的调整

平坦腹部

1)这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

2)平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复3组,每组10-15次。

3)上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复3组,每组25-30。

4)平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复3组,每组10-15次。

5)这个动作有点难度。 平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。 保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组,每组15-20次。

备注:以上五个动作男女通用,最好能在有氧运动(比如:跑步,快走,游泳,登山,等)30分钟后进行。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果!如果觉得五个动作都做太累的话,可自由选择三个即可。相信通过努力,你一定可以获得平坦的腹部,甚至是有型的腹肌哦!

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