运动减肥计划表,想要运动减肥 请高手帮忙制定一个运动计划表 计划可以在3周左右减掉20斤 最好附带饮食计划
时间:2021-05-11 01:19:03 作者:jianfei99 浏览:
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早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水运动减肥计划表,三百毫升左右
早餐:七点到八点
豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了)
间餐:十点
鸡蛋一个(脂肪低,保证一天的营养,同时对头发好)
午餐之前:白开水一杯,一百毫升到三百毫升之间
午餐:十一点半到十二点半
蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧)
下午茶:四点左右
饼干一块
晚餐:五点半到六点左右
凉菜或素菜一份 杂粮粥一份(燕麦小米等)
每天保证苹果或者橙子一个,不是指的果汁,苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好,当然如果选择苹果两日餐的另当别论)
每天保证牛奶一百到二百毫升左右
每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间
一个星期至少运动三次,每次锻炼在两个小时左右(前一个小时不怎么消耗热量的,除非天天打,不要说每天只运动半个小时就ok,那是很不够的),我是靠打羽毛球来运动的,其他的可以选择瑜伽(强烈支持),但是没有条件可以选择长跑和跳绳
四点之后禁止食用的食品:面食,肉食,甜品(如果在生理期,可以喝杯红糖水),油炸食品以及气体饮料(不用抱怨没有可以吃的,因为我就是这样过来的)
其他的减肥方法我也有试过,推荐方法:土豆减肥法,一个星期主食全部换成煮土豆,适当配些蔬菜(千万不要放肉),配合适当运动,一星期三斤不成问题
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