怎样运动减肥,在宿舍怎么运动减肥! 一个月瘦20斤!
我是健身教练
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
4.冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。
5.呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑。
6.扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。
7.天气好的话,可以出去走动走动,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游泳。
慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。
打网球45分~1小时。跳绳30~40分。
以上的方法你可以随便选一个来做, 你试试看吧!
运动的同时呢还要注意饮食怎样运动减肥:
1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
如有健身疑问可以找本教练解答
栏目排行
- *春季最棒的六大快速减肥运动
- *在劲爆热舞中减掉赘肉
- *12个方法让你燃烧更多脂肪
- *赵奕然原地跑步减肥法介绍
- *16~36岁 各年龄段的减肥方法
- *5招走路也能掉脂肪
- *七个技巧 加速脂肪燃烧
- *秋天我们应该怎样减肥?
- *九招室内减肥 假期在家狂减肥
- *甜甜蜜蜜情侣减肥操
- *简单瘦身操 专攻下半身肥胖
- *足不出户 把家变成健身房
- *教你在跑步机上如何快速减肥
- *20 30 40 不同年龄段的塑身计划
- *六种运动让女人瘦得好看
- *三大“露骨”部位塑身计划
- *冬季减肥的三套瘦身计划
- *最适女人减肥的三种舞蹈
- *健走减肥 让你不知不觉瘦下来
- *超速燃脂走路法轻松减肥
- *快速燃脂球类运动TOP6
- *健身房小美女真人秀减肥招
- *9个方法让脂肪燃烧加倍
- *有氧运动 你需要准备什么?
- *七个方法提高基础代谢率
- *每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- *减肥最重要3大原则8项注意
- *短时间的运动拉伸,每天运动十分钟便可轻松消脂
- *最适合秋冬减肥的几种运动
- *吃了就躺也能瘦的妙招(组图)