减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量，因此最基本的减肥方式就是少吃和多动。

减少饮食和增加运动说起来很简单，实际操作却很艰苦。不是忍耐不了饥饿，就是没有坚持运动的恒心。最终很难取得减肥的成功。

其实减肥也能够很简单，即使不限食、不用运动也能有效的提高新陈代谢和加快脂肪的燃烧，从而达到减肥瘦身的效果。

这次推荐的方式就是简单的肌肉拉伸，每天坚持练习肌肉拉伸运动就能够改善全身的血液循环，从而提高新陈代谢的速度和加快毒素的排出，减肥消脂的效果极强。另外肌肉拉伸运动还能够将聚成一团和松弛的肌肉群变得变紧致和有型，给身体塑形的效果显着。

1.平板支撑

俯卧在地垫上，用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体，保持后背平直，并且头部、后背和臀部都保持在同一条直线。

调整呼吸以后，收紧臀部以及腹部的肌肉群，保持平板支撑的姿势30秒。

然后放下身体休息10-15秒，继续进行下一次平板支撑。

每天可以根据自身的情况进行3-5组左右的平板支撑练习。

请注意，运动的过程中要保持后背平直和臀部不向下凹垂。

简单的平板支撑运动能够刺激全身的血液循环，对提高代谢速度和燃脂率都有良好的效果。

另外平板支撑运动还可以拉伸腰腹部位、臀部以及双腿的大部分肌肉群，瘦腹、提臀和给身体塑形的效果极强。

2.后背靠墙伸展全身

将整个身体的背面靠在一个平整的墙面上，保持这个后背拉伸的姿势3-5分钟。

简单的后背拉伸运动可以顺通开身体所有的血液循环，既能提高脂肪的燃烧率，还可以提高身体背面的褐色脂肪细胞的活力，同样有助于体内脂肪的分解，不仅能减肥瘦身还可以促成易瘦体质的形成。

养成以上两个肌肉拉伸的运动，即使平常不限制饮食和增加运动量，也可以减肥成功。

来源：减肥99网