运动除了讲求方式方法，还要多加注意运动顺序。运动顺序正确与否与燃脂率有着密切的关联。只有合适的运动方法加上正确的运动顺序才能快速燃脂，进而达到减肥瘦身的效果。

可以快速消脂的运动顺序：

1.运动前的肌肉伸展运动

足量的肌肉伸展运动可以扩大肌肉的活动范围，既能运动到更多的肌肉群，还可以提高基础代谢的速度。有增加全身运动量和加快脂肪燃烧的效果。

同时运动前的肌肉伸展还能增加肌肉的韧性和活力，有防止运动时肌肉损伤的作用。

2.无氧运动

无氧运动可以拉伸全身百分之七十以上的肌肉群，对提高基础代谢有着巨大的帮助，并且这个快速的代谢环境会持续很久的时间。因此，即便无氧运动结束，身体也会自动燃烧脂肪。

另外整个无氧运动期间，都会拉伸不同的肌肉群，对身体塑形和调整肌肉形态有着巨大的帮助。

3.有氧运动

有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式，但是有氧运动不是开始就直接燃烧脂肪，而是等糖元消耗以后才消耗脂肪。不过将有氧运动排在无氧运动以后就能直接燃烧脂肪哦。

因为无氧运动除了可以提高基础代谢还会消耗掉体内的糖元。因此有氧运动排在无氧运动以后，便可跨过消耗糖元过程，直接燃烧脂肪，从而收获更直接更高效的消脂效果。

4.肌肉拉伸

运动后一定不要马上休息，而是要进行足量的肌肉拉伸，这样可以促进血液回流，有助于保证全身的血液循环顺畅，提高运动后新陈代谢和燃脂的速度。

另外运动后的肌肉拉伸还能防止肌肉受伤和肌肉堆积，既可以健康身体，还能帮助肌肉塑造更优美的形态。

运动顺序选择正确不仅不会让你白练，还会提高运动效率和运动效果哦。

运动时除了要掌握方式方法和顺序，还要补充足量的水分哦。这样才可以健康的变瘦。

来源：减肥99网